Диетологи уверены: рецепт оптимального веса – дробное пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса по 100 ккал илм меньше. Вот только наши представления о таких перекусах часто превышают реальную калорийность в 2-3 раза. Что же вы можете съесть, чтобы продержаться от завтрака до обеда и не превысить лимит в 100 ккал?

1.1 стакан черники (свежей или замороженной) - 85 ккал
2.20 г твердого сыра - 90 ккал
3.1 большое яйцо - 70-80 ккал
4.1 куриная голень без кожи - 75 ккал
5.1 стакан брокколи + 3 ст. ложки соуса из натурального йогурта - 80 ккал
6.½ запеченой картофелины среднего размера - 85 ккал
7.1 среднее яблоко с кожей - 70 ккал
8.60 г нежирной говядины - 90 ккал
9.13 миндальных орешков - 90 ккал

10.1 овсяное печенье - 65 ккал
11.2 чайных ложки оливкового масла - 80 ккал
12.2 средних киви - 95 ккал
13.3 столовых ложки хуммуса - 80 ккал
14.1/3 стакана киноа - 75 ккал
15.1 жвачка без сахара - 5 ккал
16.сушеный инжир (2 шт) - 75 ккал
17.100 г нежирного йогурта с фруктами - 85 ккал
18.150 мл гранатового сока - 90 ккал

19.1 кусок зернового хлеба - 65 ккал
20.200 мл овощного супа - 50 ккал
21.1 небольшая сладкая картофелина (батат) - 55 ккал
22.250 мл водки с содовой - 95 ккал
23.1 ½ сосиски - 85 ккал
24.20 г черного шоколада - 95 ккал

25.25 фисташек - 85 ккал
26.1/3 стакана красной фасоли - 85 ккал
27.200 мл пива - 95 ккал
28.150 г сорбета - 96 ккал
29.3 ч ложки варенья - 75 ккал
30.60 г лосося на гриле - 99 ккал
31.3 столовых ложки мюсли - 85 ккал
32.2 столовых ложки сушеного арахиса - 80 ккал
33.2½ чайных ложки майонеза - 85 ккал
34.2 стакана тушеного шпината с острым соусом - 75 ккал
35.9 больших оливок каламата - 95 ккал
36.2 стакана нарезанного арбуза - 90 ккал

37.2 стакана попкорна - 95 ккал
38.120 мл сухого белого вина - 95-100 ккал
39.2 чайных ложки орехового масла - 65 ккал
40.1 стакан пюре из тыквы - 85 ккал
41.1 стакан соуса сальса - 70 ккал
42.1/3 стакана гуакамоле из авокадо - 90 ккал
43.1 стакан свежей или замороженной малины - 65 ккал
44.1 чашка зеленого чая + 1 столовая ложка меда - 65 ккал

45.1 стакан томатного сока - 50 ккал
46.1 средний апельсин - 60 ккал
47.30 г изюма - 85 ккал
48.1 большой огурец - 15 ккал
49.неполная горсть семечек подсолнечника - 90 ккал
50.50 г квашеной капусты с маслом и сахаром - 60 ккал

Инф. goodhouse.ru