Диетологи уверены: рецепт оптимального веса – дробное пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса по 100 ккал илм меньше. Вот только наши представления о таких перекусах часто превышают реальную калорийность в 2-3 раза. Что же вы можете съесть, чтобы продержаться от завтрака до обеда и не превысить лимит в 100 ккал?

1. 1 стакан черники (свежей или замороженной) - 85 ккал
2. 20 г твердого сыра - 90 ккал
3. 1 большое яйцо - 70-80 ккал
4. 1 куриная голень без кожи - 75 ккал
5. 1 стакан брокколи + 3 ст. ложки соуса из натурального йогурта - 80 ккал
6. ½ запеченой картофелины среднего размера - 85 ккал
7. 1 среднее яблоко с кожей - 70 ккал
8. 60 г нежирной говядины - 90 ккал
9. 13 миндальных орешков - 90 ккал

10. 1 овсяное печенье - 65 ккал
11. 2 чайных ложки оливкового масла - 80 ккал
12. 2 средних киви - 95 ккал
13. 3 столовых ложки хуммуса - 80 ккал
14. 1/3 стакана киноа - 75 ккал
15. 1 жвачка без сахара - 5 ккал
16. сушеный инжир (2 шт) - 75 ккал
17. 100 г нежирного йогурта с фруктами - 85 ккал
18. 150 мл гранатового сока - 90 ккал

19. 1 кусок зернового хлеба - 65 ккал
20. 200 мл овощного супа - 50 ккал
21. 1 небольшая сладкая картофелина (батат) - 55 ккал
22. 250 мл водки с содовой - 95 ккал
23. 1 ½ сосиски - 85 ккал
24. 20 г черного шоколада - 95 ккал

25. 25 фисташек - 85 ккал
26. 1/3 стакана красной фасоли - 85 ккал
27. 200 мл пива - 95 ккал
28. 150 г сорбета - 96 ккал
29. 3 ч ложки варенья - 75 ккал
30. 60 г лосося на гриле - 99 ккал
31. 3 столовых ложки мюсли - 85 ккал
32. 2 столовых ложки сушеного арахиса - 80 ккал
33. 2½ чайных ложки майонеза - 85 ккал
34. 2 стакана тушеного шпината с острым соусом - 75 ккал
35. 9 больших оливок каламата - 95 ккал
36. 2 стакана нарезанного арбуза - 90 ккал

37. 2 стакана попкорна - 95 ккал
38. 120 мл сухого белого вина - 95-100 ккал
39. 2 чайных ложки орехового масла - 65 ккал
40. 1 стакан пюре из тыквы - 85 ккал
41. 1 стакан соуса сальса - 70 ккал
42. 1/3 стакана гуакамоле из авокадо - 90 ккал
43. 1 стакан свежей или замороженной малины - 65 ккал
44. 1 чашка зеленого чая + 1 столовая ложка меда - 65 ккал

45. 1 стакан томатного сока - 50 ккал
46. 1 средний апельсин - 60 ккал
47. 30 г изюма - 85 ккал
48. 1 большой огурец - 15 ккал
49. неполная горсть семечек подсолнечника - 90 ккал
50. 50 г квашеной капусты с маслом и сахаром - 60 ккал

Инф. goodhouse.ru