Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите положительно влияет на организм и восстанавливает носовое дыхание, без проведения пункций.

 

Основные упражнения
Дыхательная гимнастика состоит из ряда несложных упражнений, которые при регулярном выполнении избавят вас от гайморита и будут поддерживать в тонусе. Для женщин также будет полезно узнать, что данная гимнастика помогает сделать фигуру стройной и поддерживать форму. Все упражнения выполняются по восемь раз в четыре подхода, с небольшой передышкой между подходами в 5 секунд.

Ладошки
Встаньте прямо, согните руки так, словно вы уперлись в стену ладонями. Сделайте хватательное движение, сжимая ладони в кулаки во время вдоха. Важно чтобы во время дыхания не задействовались плечи.

Погончики
Сожмите руки в кулаки и расположите их на уровне пояса. Делая вдох, толкните руки с силой вниз, разжимая кулаки. Во время дыхания ваши плечи должны напрягаться, но не подниматься.

Насос
Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч. Наклоните корпус немного вперед так, чтобы ладони были чуть выше колен. Вдыхайте и наклоняйтесь при этом вниз. Спина в это время должна становится круглой. Делая выдох выпрямляемся. Не делайте слишком резких и низких наклонов, по сути, они должны быть еле заметными. Представьте, что накачиваете шину насосом.

Кошка
Поставьте ноги на ширине плеч. Делая вдох, чуть-чуть присядьте и повернитесь в сторону, совершая руками хватательные движения. Выдыхая вернитесь в изначальное положение. Повторите то же самое, делая по очереди повороты то в одну, то в другую сторону. Приседание должно быть легким и пружинистым, а голову следует поворачивать в ту же сторону что и тело. При этом ноги не должны отрываться от пола. Представьте, что ловите мячики, которые летят то слева, то справа.

Обними плечи
Поднимите руки, согнутые в локтях на уровень подбородка и разведите их в сторону. Сделайте короткий резкий вдох и обнимите себя за плечи, при этом руки пойдут на встречу друг другу параллельно полу, не перекрещиваясь, как когда вы облокачиваетесь двумя локтями на подоконник и выглядываете в окно. Одна рука окажется над другой, не имеет значения какая, однако во время упражнения их нельзя менять местами (та, которая сверху должна оставаться сверху во время всего упражнения). Выдыхая разводите локти в стороны. Делайте движения легко и естественно.

Большой маятник
Здесь объединены упражнения «обними плечи» и «насос». Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Делая первый вдох, наклонитесь вперед, выполняя упражнение насос. Следующий вдох — выпрямьтесь и обнимите себя за плечи как в предыдущем упражнении. Выполняйте поочередно на вдохе упражнения.

Когда освоите эти базовые упражнения, можете начать выполнять более сложный комплекс, добавляя по одному новому упражнению в день.

Инф. nebesis.ru