Массаж стопы при плоскостопии: советы

Плоскостопие развивается в силу генетических или внешних причин (например, вследствие высоких нагрузок на ноги). Массаж стопы при плоскостопии является одной из мер борьбы с проблемой.

Что дает массаж?Безусловно, одни лишь массажные процедуры при плоскостопии к успеху не приведут – как правило, они входят в комплекс лечебных мер и сочетаются с гимнастикой, ношением ортопедических стелек и физиопроцедурами.

Вместе с тем и без массажа обойтись сложно. Он оказывает общеукрепляющее воздействие: усиливает мышцы стоп, уменьшает болезненные ощущения (они часто сопутствуют плоскостопию), устраняет застойные явления в кровеносных сосудах, способствует меньшей утомляемости ног при ходьбе, восстанавливает амортизационную функцию стопы.

Массажные процедуры рекомендуется проводить перед комплексом упражнений против плоскостопия или сразу после него. Поскольку прибегать к посторонней помощи может далеко не каждый, стоит самостоятельно освоить азы массажного искусства. Удобнее всего массировать стопы, поставив согнутую в колене ногу на край стула.

Этапы проведения массажа стоп1. На первом этапе погладьте и разотрите стопу, чтобы подготовить ее к дальнейшему воздействию.
2. Пальцами правой руки обхватите мизинец, а пальцами левой – безымянный палец. Подвигайте руками пальцы ног в вертикальной плоскости (наподобие ножниц). Выполнив несколько движений, перейдите к соседним пальцам и повторите это же движение.
3. Также поочередно покрутите пальцы влево и вправо, подвигайте вперед и назад.
4. Левой рукой удерживайте пятку, а правой — поднимайте и опускайте одновременно все пальцы.
5. С легким нажимом разотрите тыльную сторону стопы и подошву, направляя движение от пальцев к голени.
6. На протяжении 30-ти секунд растирайте и разминайте основание пальцев ног. Затем аналогичным образом проработайте зону пятки.
7. Поглаживая, помассируйте стопу, направляя движение от пальцев к пятке (длительность воздействия: 30 секунд).
8. По всей площади стопы осуществите активное поколачивание и похлопывание (направление движения: от пальцев к пятке).
9. В завершение вновь осуществите мягкое поглаживание стопы.

Как выполнять массажные движения?Лишь немногие из нас знают, как именно нужно выполнять то или иное массажное движение. Приведенные ниже советы помогут вам справиться с задачей.

1. Поглаживание может осуществляться раскрытой ладонью или костяшками пальцев.
2. Растирание стопы основывается на круговых движениях – в работе участвуют кончики пальцев и костяшки.
3. Вибрация подразумевает поколачивание пальцами, точечное надавливание, похлопывание и встряхивание стопы.

Плоскостопие – неприятная проблема, ухудшающая качество жизни. Чтобы справиться с ней обратитесь к специалисту – в дополнение к массажу стопы он назначит необходимые процедуры.

Инф. molozhe.ru