Наверно, каждая из нас ведет борьбу с таким ненавистным врагом, как лишний вес. Кого то больше беспокоит живот, кого то руки. Сегодня хочу поговорить о том, как быстрее похудеть в бедрах. В области талии и бедер вес набирается очень стремительно, но вот уходит медленно. Особенно при сидячем образе жизни. Чтобы избавиться от лишних см. жира на бедрах, не нужно придумывать и принимать что то сверхъестественное. Только правильное здоровое питание и правильно подобранные физически упражнения помогут в борьбе с лишним весом.

Правильное питание

■Завтрак лучше всего начать с каши или мюсли.
■Тарелочка супа на обед.
■А на ужин небольшое количество отварного мяса.
■В перерывах между приемами пищи употребляйте овощи и фрукты.
■Полностью откажитесь от «быстрых» углеводов, от сладкого и мучного.
■Пейте как можно больше чистой воды и зеленый чай.
 

Физические упражнения

Все упражнения на бедра можно проводить в домашней обстановке. Не обязательно посещать спортзал. Главное правило — это упорство и регулярность. Предлагаю вам наиболее эффективные упражнения, которые откроют секрет как похудеть в бедрах, дополнительно делая их упругими и привлекательными:

1 упражнение Боковые подъемы ног замечательно справятся с задачей и уберут «ушки» с бедер. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно стараемся поднять ногу в бок до параллельного состояния полу. Проделываем с каждой ногой по 20 раз.

2 упражнение Приседания возле стены очень эффективны для верхней части бедер. Необходимо встать около стены и плотно прижаться спиной. Поставьте ноги на ширине плеч, осанка прямая. Вдохните и медленно опускайтесь вниз, как будто скользите по стене, до тех пор, пока колени не окажутся под углом в 90 градусов. Зафиксируйте позицию, выдохните и медленно поднимайтесь вверх. Выполните 2 подхода по 10 раз.

3 упражнение Подъемы ног на полу не только укрепят бедра, но и помогут справиться с целлюлитом. Встаем на колени, с упором на руки. Поднимаем ногу, параллельно полу, вытягивая носок ступни. Затем поднимаем другую ногу. Выполняем по 20 повторов.

Отличным дополнением ко всем рекомендациям будет самомассаж бедер с использованием масел.

Инф. kladesss.ru