Какая лучшая поза для сна при беременности

Несмотря на то что спать нужно достаточно и полноценно, у многих беременных появляются проблемы со сном. Некоторые постоянно хотят вздремнуть, других мучают бессонницы. Как в такой ситуации наладить здоровый, продолжительный сон, дарящий бодрость и спокойствие?

Почему беременной хочется спать?
Сонливость в первом триместре связана с выработкой большого количества гормона прогестерона. Он регулирует репродуктивный цикл женщины и увеличение его содержания в крови закономерно. Однако из-за того, что организм женщины не привык к такому обилию гормона, он быстро утомляется и беременной постоянно хочется спать.

Если позволять себе вздремнуть часок-другой днем, сон может пропасть ночью. Это не значит, что следует терпеть позывы ко сну в дневное время суток, если есть возможность отдохнуть, следует ей воспользоваться.

Чтобы легче и быстрее засыпать ночью, можно принять теплую ванну, выпить молоко с медом или мяту перед сном, прогуляться на свежем воздухе. Если все равно не удается уснуть, нужно с этим смириться и попытаться просто полежать и расслабиться. Хотя это и неполноценный сон, но все же отдых.

Во втором триместре обычно беременным если и хочется много спать, то только от переутомления. В эти три месяца, по сравнению с первыми, усталость чувствуется меньше. Гормоны уже не бурлят, а повышаются медленно и размеренно, организм успешно с ними справляется и не тратит всю имеющуюся энергию. Вечерами засыпается легко и быстро.

В последнем триместре сонливость снова может напомнить о себе. Причиной становится недосыпание. Почему это происходит, догадаться несложно. К третьему триместру у беременной сильно вырастает живот, найти приемлемую позу для сна становится все сложнее.

Кроме того, полноценному отдыху мешают частые позывы в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь, а также изжога, судороги, храп и толкания малыша. Из-за всего этого качество сна сильно ухудшается и беременной постоянно хочется вздремнуть.

В последние недели беременности женщина может начать спать по 15-18 часов в сутки. Почему беременная много спит в этот период? Так организм готовится к родам, запасает силы. В это время не нужно переживать, что беременная слишком долго спит, ей сейчас нужно экономить энергию для последующего довольно трудного испытания – родов.

К тому же в последние недели третьего триместра женщине сложно выбрать позу для сна, она спит урывками, поэтому быстро утомляется и как следствие, постоянно хочет спать.

Как спать во время беременности: оптимальная поза для сна
Чтобы хоть как-то улучшить качество сна при беременности, а также не повредить малышу, следует правильно выбрать позу. В первом триместре можно спать в любом положении, которое нравится. Однако уже к 12 неделе необходимо приучаться спать на левом боку. В такой позе рекомендуется спать и в последующие триместры.

Отдыхать на животе либо на спине позволительно только в первом триместре. Далее в таких положениях лежать будет не только неудобно, но и небезопасно. С позой на животе все и так понятно, лечь на животик после того, как он подрастет, станет проблематично, к тому же можно придавить или травмировать плод.

Если на боку спать совсем неудобно, до 28 недель можно укладываться на спину. Однако лучше всего учиться спать на левом боку, поскольку при положении на спине плод давит на кишечник, почки и полую вену. Вследствие этого кровь плохо поступает к тканям и органам материнского организма и к самому плоду.

Возникают головокружения, появляются трудности с дыханием, понижается давление, учащается сердцебиение, нарушается кровоток в плаценте и почках, обостряется геморрой. Ребенку тоже не нравится поза на спине, он толкается и активно двигается.

Как правильно спать при беременности, чтобы и маме и малышу было комфортно? Самой оптимальной позой для сна считается положение, лежа на левом боку. В такой позе лучше всего функционирует кровообращение, плод получает достаточно кислорода и полезных веществ.

Если лежать на правом боку, может заболеть спина и поясница после пробуждения, кроме того, в таком положении происходит давление на печень.

При поперечном предлежании  врачи могут порекомендовать вам спать на правом боку, если головка ребенка находится справа. Естественно, всю ночь проспать в одном положении очень сложно, поэтому следует переворачиваться на другой бок несколько раз во время сна.

Для тех, кто никак не может найти подходящую позу для сна и задается вопросом: как лучше спать во время беременности, чтобы было удобно и комфортно, есть несколько рекомендаций:

•для того чтобы расположиться на кровати поудобнее, можно воспользоваться подушками. Их можно подложить под поясницу, под животик, между ног. Есть специальная подушка для беременных длиной в человеческий рост и по форме напоминающая подкову, с ней очень удобно спать. В общем, подушки на время беременности – ваши лучшие друзья, подкладывайте их туда, куда вам хочется, лишь бы было комфортно;
•женщины в положении часто слишком много думают и беспокоятся о течении беременности, предстоящих родах и заботе о малыше. Мысли не дают успокоиться и заснуть? Тогда необходимо расслабиться, в этом поможет ароматерапия. На подушку следует положить мешочек с душистыми травами, такими, как ромашка, лаванда, роза, хвоя, лавровый лист и другими релаксантами;
•очень важно, чтобы в спальне было достаточно воздуха, поэтому перед сном необходимо проветривать комнату, а на ночь оставлять открытой форточку. Летом можно даже спать с открытым балконом.
•также беременные должны следить за питанием, а именно не переедать перед сном. Ужинать рекомендуется за 2-3 часа до отхода ко сну и желательно легкими продуктами.
Чтобы сон во время беременности не причинял неудобства, следует относиться к нему со смирением.

Пусть сейчас мучает бессонница, или, напротив, сонливость одолевает, все это мелочи по сравнению с вашим чудесным состоянием и скорым появлением нового человечка на свет!

Инф. mjusli.ru