Самостоятельно в домашних условиях лучше проводить простой расслабляющий массаж стоп. Для этого нужно взять ногу в районе щиколотки и обеими руками растирать ступню в направлении от пальцев к пятке. Затем пройтись по каждой подушечке, растирая ее круговыми движениями по часовой стрелке.

В завершении разогревающих движений необходимо аккуратно помассировать верхнюю часть стопы, заканчивая областью возле косточек на щиколотке. Дальше необходимо переходить к силовым движениям. Для этого обхватите ногу одной рукой, вторую сожмите в кулак и начинайте надавливать им на точки вдоль подошвы. Линия должна проходить от пятки к пальцам. Когда упражнение будет закончено, вернитесь назад, поглаживая ступню. Далее можно провести общеукрепляющие движения. Для этого плотно обхватите ногу за щиколотку и начинайте вращать ею сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Также можно проводить гимнастику пальцев. Все движения завершайте легкими поглаживаниями.

Сегодня можно купить различные массажеры для ног. Если таковых у вас в доме нет, то воспользуйтесь подручными средствами. Например, возьмите стеклянную бутылку и начинайте катать ее по полу. Следите за тем, чтобы нога была плотно прижата. Сначала старайтесь выполнять движения всей поверхностью подошвы, потом переходите к отдельным частям: пальцам, пяткам, внутренней и внешней поверхности.

Хорошо, если в доме есть специальный коврик с пупырышками для массажа. Если такового нет, тогда можно сделать его самостоятельно. Для этого понадобится старая простынь (или другая плотная ткань), синтепон и пуговицы разных размеров. Вырежьте из ткани два квадрата, проложите между ними синтепон и сшейте между собой. Затем на одну сторону нашейте плотно пуговицы. Такой коврик можно положить возле кровати, ванны или туалетного столика. Достаточно 5-10 минут пройтись по нему, и ваши ножки прекрасно отдохнут.

Если в конце рабочего дня вы чувствуете в ногах усталость, то сняв неудобную обувь, постарайтесь походить по квартире сначала на носочках, затем на пятках. Повторите такое упражнение 10 раз, и состояние улучшится.

Массаж стоп позволит не только снять усталость в ногах, но и будет способствовать укреплению здоровья во всем организме!

Инф. molozhe.ru