Как питание влияет на наши волосы

Какой самый важный секрет красивых волос? Дорогие эксклюзивные средства по уходу? Нет, как ни странно, это правильное питание. Эксперты сходятся во мнении, что здоровое питание, включающее белки, железо и другие питательные вещества, может улучшить состояние и внешний вид волос.

Для врача здоровые волосы – это волосы, которые растут на здоровой коже головы из каждого фолликула и не ломаются. Для пациента – это длинные и густые волосы, красивые и послушные. Специалисты утверждают, что правильное питание поможет волосам соответствовать обоим определениям здоровых волос.

Белки
 
Волосам нужно такое же сбалансированное питание, которое содержит все питательные вещества, витамины и минералы, как и всему организму. Но когда речь идет именно о волосах, есть вещества, которые важны в первую очередь.
 
Волос состоит преимущественно из белка, следовательно, чтобы волосы росли, организму нужен белок. Некоторые люди считают, что для волос нужен кальций, но это ошибочное мнение. Для волос в первую очередь нужны белки.
 
Примерно 90% волос на голове находятся в фазе роста. Для каждого волоса фаза роста длится около двух-трех лет. По завершении фазы роста волос переходит в фазу покоя, которая длится около трех месяцев. Затем волос выпадает и вместо него вырастает другой. Если вы едите слишком мало белков, количество волос, находящихся в фазе покоя, может стать намного больше.
 
В среднем на голове около 120-150 тысяч волос, каждый день выпадает от 50 до 100 волос. Такое небольшое количество люди обычно не замечают. Но если слишком много волос перейдут в стадию покоя, они начнут выпадать в намного больших количествах, что довольно скоро станет заметно.
 
Хорошая новость состоит в том, что эта проблема решаема. Если вы начнете получать с пищей (неважно, что это будет – овощи и бобовые, зерновые, соя или мясо и молочные продукты) достаточное количества белка, волосы восстановят нормальный цикл роста и усиленное выпадение волос прекратится.
 
Железо и другие вещества
 
Белок – не единственное вещество, которое необходимо для здоровья волос. Также необходимы железо, витамин Е и такие вещества, как селен, медь и магний. Все эти вещества необходимы для роста волос.
 
Нехватка железа чаще всего вызывает проблемы, особенно у женщин и вегетарианцев. Недостаточное количество железа может привести к выпадению волос.
 
По словам экспертов, лучший источник железа – это мясо и ливер, рыба, устрицы и моллюски.
 
Растительные источники железа – обогащенные злаковые продукты, соя, тыквенные семечки, белая фасоль, чечевица и шпинат. Проблема с железом, получаемым из растительных источников в том, что так оно хуже усваивается организмом. Вы можете посоветоваться с врачом и сдать анализ крови, чтобы определить, надо ли вам принимать железо в виде пищевых добавок.
 
Витамин D
 
Еще одно важное для волос вещество – витамин D. Некоторые исследования показывают, что витамин D тоже может играть роль в жизненном цикле волос. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, но избыток солнца опасен.
 
Витамин D можно получить из таких продуктов, как молоко, апельсиновый сок и зерновые продукты. Вы можете также посоветоваться с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавки с витамином D.
 
Нужны ли пищевые добавки для здоровья волос?
 
Врачи говорят, что нехватка почти любых витаминов может привести к выпадению волос. Все витамины важны – B, C, E. Но это не значит, что вы обязательно должны принимать витамины в виде добавок.
 
Специалисты считают, что лучший способ получать витамины – сбалансированное питание. Если вы все же хотите принимать витамины отдельно, посоветуйтесь с врачом, чтобы выбрать нужный вам мультивитаминный комплекс. Иногда также говорят, что для здоровья волос нужны цинк и биотин.
 
Здоровье волос и диеты для снижения веса
 
Потеря веса, особенно в результате соблюдения строгой диеты, может привести к усиленному выпадению волос.
 
Как объясняют эксперты, при соблюдении строгой диеты женщины могут быстро терять вес, но в таком случае сложно определить, получают ли они все необходимые для здоровья питательные вещества. Кроме того, резкое похудение вызывает физиологический стресс, что тоже может способствовать выпадению волос. Это возможно даже в случае, если вы худеете медленно и под наблюдением врача.
 
Выпадение волос часто начинается у женщин, похудевших на 5-10 кг. Обычно после стабилизации веса выпадение прекращается и волосы постепенно восстанавливаются. Важно помнить, что вам не удастся одновременно худеть и улучшать состояние волос. Хороший парикмахер по состоянию волос может понять, когда клиент сидит на диете.
 
Баланс
 
Главное, что нужно для сохранения красоты волос – это соблюдение баланса. Здоровое питание и, возможно, прием мультивитаминов – лучшее средство для красоты и здоровья волос

Источник: ladyhealth.com.ua