Правила бега: как правильно устраивать пробежки

На сегодняшний день, бег является одним из самых популярных видов спорта. К примеру, в США этим видом спорта занимается почти каждый житель, начиная от рядовых граждан и заканчивая звездами Голливуда. И это неудивительно, потому как бег является отличным способом борьбы с лишними килограммами, а так же поддержка организма в хорошем физическом состоянии.

 
Правила бега помогут достигнуть эффективного результата
Правила бега: советы от эксперта для начинающих
Если вы решили всерьез заняться спортом, а в частности совершать ежедневные небольшие забеги по ближайшему парку, советы от экспертов помогут делать это правильно и эффективно.

■План тренировок
В этом деле следует разрабатывать план тренировок. Если в школьные годы ты не особо увлекалась бегом, то и сейчас не стоит геройствовать и нагружать себя с первых занятий. Для начала будет достаточно 2-3 км. при средней скорости 8-9 км/ч. Следует отметить, что период восстановления после бега составляет 24 часа. Поэтому планируй пробежки через сутки. В этом перерыве можно посетить салон красоты, где вы ощутите себя просто королевой.

■Время тренировок
Со временем забега тоже стоит определиться. Если вы хотите получить заряд энергии и бодрость духа на целый день .пробежки следует выполнять утром или днем. А вечерняя тренировка напрочь отобьет аппетит и чувство голода. Если из-за пробежек ухудшился твой сон, стоит перенести время пробежек на более раннее время.

■Режим питания
Многие с помощью бега хотят похудеть. Но следует реально смотреть на вещи, если ты после утомительной тренировка поедаешь калорийный тортик — чуда не произойдет. Нужно пересмотреть свой режим питания. Следует ограничить себя в сладком, жареном, мучном, соленом, а делать упор на фрукты, овощи, кефир.

■Разминка
Многие с пренебрежением относятся к данному пункту. Конечно же зря. Все тренировки и упражнения стоит начинать с разминки, которая хорошенько разогреет мышцы и подготовит к предстоящей нагрузке. Для этого достаточно сделать несколько махов ногами или приседаний.

■Дыхание
Конечно, во время пробежки каждый дышит по-своему: кто-то носом, кто-то ртом. Но в свою очередь специалисты рекомендуют практиковать брюшное дыхание, так как в этом случае можно избежать болей в боку.

 
Нужно следить за своим дыханием
Противопоказания
В этом виде спорта, как в любом другом, существует ряд противопоказаний. А именно:

■болезни суставов;
■болезни позвоночника;
■проблемы с сердцем;
■хронические заболевания;
Если вы всерьез решили заниматься пробежками — не отступайте от своего дела. Окончательный результат введет вас в небывалый восторг.

Инф. kladesss.ru