Как мне было приятно, когда уже через 3 месяца после родов я смогла надеть на себя свои любимые джинсы 42 размера. Зависти моих, изрядно поправившихся после рождения детей, подруг не было предела. Все они ошибочно полагали, что я морю себя голодом, а иначе, как можно объяснить столь быстрое возвращение в свою привычную форму. Правда, на тот момент во мне еще оставалось 3 лишних килограммчика, но они существенно не портили мой внешний вид.

Теперь немного математики. Мой рост – 158 см. До родов я весила 48-49 кг. Рожать малышку я отправилась с весом 62 кг. В моем роду худых не было никогда, так что генетическая предрасположенность к полноте у меня замечательная. Да и будучи студенткой колледжа, я ни в чем себе не отказывала, в смысле вкусно и много поесть, потому и выглядела весьма аппетитно. Периодически я сидела на строгих диетах, но по их окончании вес благополучно возвращался. Так что, повзрослев и поумнев, перечитав кучу полезной и не очень информации, я перестала кидаться из крайности в крайность и выработала для себя некое среднее арифметическое, или свой режим питания, который помог мне быстро вернуть форму после рождения ребенка и помогает оставаться стройной сегодня.

Теперь подробнее о питании

Первое и самое главное. Все мы хорошо знаем, употребление каких именно продуктов приводит к увеличению веса. Сладости, булочки, пирожки, торты, жаренное и жирное. Четкое понимание того, чем обернется для меня кусок торта или тарелка жареной картошки, не позволяет мне включать эти продукты в свой ежедневный рацион. Я сама себя закодировала: « Торт - это минутное удовольствие, а последствия от него я буду каждый день созерцать на своей талии и бедрах. Мне это нужно?».

Второе. Цель - непременно вернуть себе стройность и красоту, не позволить себе превратиться в толстую тетю, оправдывая себя тем, что я - мать семейства, и мне все можно.

Третье. По возвращении из роддома, педиатр четко оговаривает диету кормящей матери. Я использовала это, как толчок для начала снижения веса. Первую неделю я ела только каши без сахара, соли и масла на воде или на нежирном молоке, отварное постное мясо, много чая с молоком без сахара (от него прекрасно прибывает молоко), низкоаллергенные отварные овощи, супы. Позже, я постепенно стала включать в меню свежие летние овощи, внимательно изучая реакцию ребенка. С лактацией и состоянием малышки все было в порядке, так что уже через месяц я ела все свои привычные блюда. Исключали только красные ягоды и фрукты, так как боялись аллергической реакции.

Вес стал довольно быстро снижатьсяГолодовки и недоедание – это табу для кормящей мамы. Поэтому я ела часто, но небольшими порциями. Не ела вместе белковую пищу вместе с углеводной. Каши, картофель сочетала с овощными блюдами, мясные также ела вместе с салатом из свежих или тушеных овощей. В день у меня могло быть 5-6 приемов пищи, около 250 гр. каждый. Я очень люблю свежие овощи, поэтому ела их, сколько хотела, как просто так, так и в виде салатов. Салаты заправляла или растительным маслом, или не очень жирной сметаной.

Зная, сколько кальция я потеряла во время беременности, и еще потеряю за период лактации, я не забывала и о молочных продуктах. Кефир, натуральные йогурты без добавок и сахара, творог, сыр старалась употреблять как можно чаще. Исключение – цельное молоко. Оно вызывает запоры и проблемы с ЖКТ у мамы и малыша. Я лишь небольшое количество добавляла в чай. Я не покупала обезжиренные молочные продукты, т. к. в них почти нет кальция, а выбирала среднежирные.

Грудное вскармливание

На грудном вскармливании мы находились до 1 года и 3 месяцев, причем проблем с нехваткой молока у нас не было. Я планировала кормить грудью до 3 лет. И кормила бы, если бы не заболела, и не пришлось принимать сильные антибиотики.

Во время ГВ я исключила шоколад (он вызывал запоры у ребенка), жирные, высококалорийные блюда, полуфабрикаты и консервы, продукты с большим содержанием вредных добавок, выпечку, алкоголь. Все готовила на пару, тушила или запекала в духовке. Пила много чистой воды (до 2 литров в сутки). Если очень хотелось сладкого, позволяла себе порцию мороженого или половинку зефира, но до 12 часов дня.

Когда малышке было 4 или 5 месяцев, весы остановились на отметке в 52 кг. Вес «стоял» довольно долго, хотя режим питания оставался прежним. Надо сказать, что я не выглядела полной, однако совершенству нет предела. Хотелось сбросить еще 3-4 кг. Тогда я вспомнила про разгрузочные дни. Когда я была беременной, иногда случалось набрать больше веса, чем было дозволено. Тогда гинеколог советовала раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире, куриной отварной грудке и чае, или на крупах.

В общем, разгрузочные дни я стала проводить раз в 1-2 недели на гречневой каше на воде без масла, соли и сахара. Гречка сама по себе полезна, к тому же есть ее можно, как только возникает чувство голода. Важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. За 1 такой день уходит килограмм веса. Главное, после разгрузочного дня не есть, больше обычного.

Вес снова стал снижаться. Однако бока по-прежнему не эстетично торчали над джинсами. Тогда я приобрела хула-хуп с массажными вставками весом в 1,6 кг. Время тренировок с 5 минут постепенно увеличила до 30. Занималась каждый день перед телевизором. Просто так не скучно: смотришь любимую передачу и тренируешься. Правда, в начале тренировок важно надевать плотную одежду или пояс, иначе появляются многочисленные синяки. Со временем такая необходимость отпадает. Через месяц бока стали заметно меньше. Я уже полтора года тренируюсь с хула-хупом, и жир с боков совсем сошел.

После окончания ГВ я не стала изменять свой, ставший уже привычным, образ жизни. Все время, с начала постановки на учет в женской консультации, я регулярно взвешивалась и продолжаю это делать в настоящее время. Сегодня я вешу 48 кг. Если «вырастает» лишний килограмм – устраиваю разгрузочный день или уменьшаю порцию.

Только не думайте, что за праздничным столом я ем только паровые овощи и пью воду. Нет, на праздники я позволяю себе вкусно поесть, но не допускаю переедания. Если вес после этого увеличился – делаю разгрузочный день. Я знаю, что если простишь себе один лишний килограмм, вслед за ним незаметно вырастет еще и пять, и десять.

Стабилизация веса

Когда мой вес более-менее стабилизировался, стала позволять себе немного сладкого и мучного, но только на завтрак. Свое меню я строю по убывающей: самое калорийное на завтрак, обед разделяю на две части – сначала ем суп, через часа два – второе. На полдник съедаю немного фруктов, йогурт или зеленый чай с полоской черного шоколада. Ужин чем легче, тем лучше. Чаще всего это салат из свежих овощей или тушеные овощи, яйца или творог, чай без сахара. Хлеб не люблю, потому ем его редко в качестве основы для бутерброда. Ужинаю за 4 часа до сна. Пью много воды, часто с добавлением лимона. Лучше всего стакан за полчаса до еды и через час после нее. Еду не запиваю.

В спортзал я до сих пор не дошла, так что моя физическая активность – это регулярные занятия с хула-хупом (хотя бы 10 минут в день для поддержания достигнутого результата), подъем на пятый этаж пешком, пешие прогулки, активные игры с ребенком.

Как видите, моя стройность не дается мне просто так. Однако это и не сложно, ведь я не голодаю и не выматываю себя тренировками. Спросите, зачем мне все это? Моему ребенку нужна здоровая, красивая и стройная мама, а мужу – сексуальная жена, не обремененная комплексами.

Инф. vselady.ru