Эффективная диета против осенней депрессии

Осенью не только снижается иммунитет, но и очень часто появляется чувство тоски. Взбодриться, поднять настроение, а заодно укрепить иммунную систему поможет специальная диета на основе самых полезных продуктов.

Существуют продукты, которые положительным образом влияют на выработку гормона серотонина, отвечающего за наше настроение. Из-за его недостатка человек часто впадает в депрессию в осеннее время года. Если включить в свой ежедневный рацион эти «волшебные» продукты, хорошее настроение обязательно вернется к вам, кроме того, вы укрепите свое здоровье.

Продолжительность диеты против стресса составляет всего одну неделю. Если она не поможет решить все ваши проблемы, то, по крайней мере, позволит справиться с осенней хандрой. При таком рационе питания нужно помнить, что данная диета не относится к низкокалорийным системам питания, поэтому с ее помощью похудеть вам не удастся. Цель антидепрессивной системы питания — борьба со стрессами и плохим настроением, а не с лишними килограммами.

 

Диетологи называют десять самых полезных продуктов, которые помогают бороться с депрессией. Все эти продукты должны присутствовать в вашем ежедневном меню.

Бананы. Они считаются чемпионами по содержанию алкалоида хармана, вызывающего эйфорию и восторг. Помимо этого, фрукты содержат витамин В6, который быстро успокаивает нервную систему.

Индейка. Она является источником пантотеновой кислоты, участвующей в выработке гормонов против стресса.

Перец чили. Жгучая специя в больших количествах содержит капсацин — специальный элемент, повышающий тонус всего организма.

Миндаль. В нем содержится витамин В2 и магний, которые стимулируют выработку серотонина, необходимого в лечении депрессии.

Лосось. Помимо лосося, такая рыба, как горбуша, семга, форель, кижуч и кета, содержит жирные кислоты омега-3, подавляющие производство кортизола и адреналина — гормонов тревоги и стресса.

Сыр. В сырах содержатся специальные аминокислоты, которые регулируют синтез эндорфинов, гормонов, отвечающих за чувство радости. В этом смысле самым полезным считается сыр рокфор.

Черный шоколад. Это самый лучший природный антидепрессант. Из всех сортов этого продукта самым полезным считается темный горький шоколад, который содержит флавоноиды, оказывающие антидепрессивное действие.

Семечки. Являются источником фолиевой кислоты, которая помогает в работе нервной системе.

Овсянка. Это главный источник магния и тиамина. Тем, кто употребляет на завтрак овсянку, не страшны депрессия и перепады настроения.

Морская капуста. В морской капусте содержится йод, а также пантотеновая кислота, отвечающая за нормальную работу надпочечников. Именно они вырабатывают адреналин.

 

Примерно меню антистрессовой диеты на один день:

Завтрак. Хлебец с сыром твердых сортов, овсянка на воде, сладкий черный чай и 30 граммов темного шоколада.

Второй завтрак. Горстка тертого миндаля, маленькая миска фруктового салата из мандарина, киви и банана, заправленных йогуртом.

Обед. Индейка или горбуша, тушеная с картошкой и морковью в сметане или майонезе, салат с кубиками брынзы и морской капустой, заправленный оливковым маслом.

Полдник. Горсть миндаля и стакан черного чая с мятой.

Ужин. Форель, запеченная в духовке, салат из спаржи и фасоли с перцем чили и семечками, 100 граммов горячего шоколада.

Перед сном. Настой зверобоя или зеленый чай с мятой.

Инф.