Хула хуб: секрет стройной фигуры

Позволяя женщинам с легкостью моделировать собственное тело, хула-хуп вошел в нашу жизнь и прочно там закрепился еще в далеких 50-х годах. Сегодня разноцветный обруч находится на пике своей популярности: даже первая леди Америки Мишель Обама и голливудская звезда Лив Тайлер регулярно подтягивают фигуру с помощью этого тренажера. Пожалуй, он удостоился звания легенды фитнеса, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Впрочем, вращение хула-хупа больше известно как новая спортивная тенденция под названием «хупинг». Его популярность растет с каждым днем: в Европе незатейливые тренировки проводят и дома, и в парке, и на природе.

Хула-хуп полифункционален. С его помощью можно делать упражнения на различные группы мышц: к примеру, помимо традиционного всем известного способа вращения вокруг талии, его крутят на ногах, руках, шее или используют в качестве скакалки. На сегодняшний день фитнес-тренеры предлагают целые комплексы упражнений с обручем для брюшного пресса, икр, ягодиц, бицепсов, трицепсов и даже мышц спины. Ко всему прочему, этот вид спорта повышает общий тонус, выносливость, улучшает координацию.

 
Упражнения с обручем: эффективный способ похудения
Руководство к пользованию
В магазинах представлены обручи разных размеров. Для новичка оптимальным будет диаметр 110 см. Такой хула-хуп вращается достаточно медленно, соответственно его, как и детский, на бедрах удержать намного проще. Для продвинутых подойдет обруч, сделанный по технологии «Aqua Wave». Он наполнен водой, которая позволяет увеличивать скорость вращения. Во всем нужна систематичность и регулярность. Сразу вы не добьетесь тех результатов, которые ожидаете. Если вы не хотите ждать и прилагать необходимых усилий, для вас предоставляет свои услуги пластическая хирургия, которая избавит от жировых складок и дряблость кожи.

Еще одним приятным преимуществом хула-хупа является его малогабаритность и компактность: он с легкостью помещается за шкаф или за диван. Итак, наушники с приятной музыкой, хорошее настроение, обруч в руках, и вы готовы! Вперед!

Физкультминутка
Разминка

Поставьте одну ногу вперед, другую назад на расстоянии метра. Хула-хуп на талии, одно бедро отведено немного в сторону. Переместите вес тела на ногу, отставленную назад. Плечи не двигаются. Вращайте обруч в течение 5 минут без перерыва. Это упражнение укрепляет мышцы живота и сердце, нормализует кровообращение.

Правильная осанка

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Обруч над головой, руки прямые. Потянитесь вверх, мышцы брюшного пресса напряжены. Наклонитесь вперед, сделайте передышку, затем повторите упражнение 3 раза. Так вы разминаете мышцы плеч и спины.

Залог стройных рук

Широкая стойка «Ноги врозь». Мышцы брюшного пресса и ягодиц напряжены. Держите обруч вытянутыми руками на уровни груди около 10 секунд. Упражнение требует 5 подходов.

Красивые ягодицы

Встаньте перед обручем, опираясь на него руками. Втяните живот. Медленно поднимите правую ногу в сторону, вытягивая носок и плавно приседая. Наклонитесь корпусом влево. Через 30 секунд поменяйте ногу.

Плоский живот

Лежа на спине, поднимите ноги в обруче так, чтобы они оказались согнуты в коленях. Наклонитесь вперед. Повторите 3 серии по 10 упражнений с перерывом в 20 секунд.

Эти простые упражнения позволят вам выглядеть на все сто процентов!

Инф.