Как правильно питаться во время беременности

Во время беременности важно не набрать лишние килограммы. Соблюдая простые советы, это вовсе не сложно. Необходимо помнить про главный принцип питания беременной женщины - умеренность. Размер порции не должен увеличиваться вдвое. Вставая из-за стола, нужно ощущать лёгкий голод, а не чувство переедания.

Главным условием правильного пищевого режима должна стать качественная и разнообразная еда, как в недельном, так и в суточном масштабе. Каждый отдельный приём пищи должен состоять из одного-двух блюд. При большом разнообразии трудно устоять перед желанием попробовать каждое блюдо. Но это нужно сделать.

В ежедневном рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. При беременности нужно потреблять дары природы для обеспечения своего организма и развивающегося плода минеральными солями и витаминами в нужном количестве. Конечно, можно купить витамины, которые предлагает аптека, но лучше всего получать их в натуральном виде.

Стоит отдавать предпочтение пище, к которой привык человек, свойственной полосе постоянного проживания и расе. Например, жительницам средней полосы нужно больше употреблять капусту и яблоки, нежели ананасы и апельсины.

Также необходимо исключить всевозможные аллергены. Аллергический приступ во время беременности может нести фатальные последствия, при которых не поможет и доставка лекарств. Поэтому лучше избежать риска.

Не стоит есть рано утром или менее чем за два часа до сна. Перерыв между приёмами пищи должен составлять 4-5 часов. Стоит сохранить привычный график приёма пищи. Принятый вовремя обед или ужин попадёт в организм, уже готовый к обработке еды, благодаря чему произойдёт лучшее переваривание и усвоение пищи. Есть нужно не меньше пяти раз в день, маленькими порциями. Не стоит пропускать приёмы пищи и исключить всевозможные перекусы.

Необходимо обращать внимание на этикетки, читая все данные, которые там предоставлены. Даже покупая диетический или низкокалорийный продукт, можно получить лишнюю порцию сахара, который станет врагом при борьбе с лишним весом.

Инф. nashajizn.ru