С точки зрения дислокации жиров, одной из самых больших проблем в женском организме является зона бедер. Несколько последних десятилетий нам навязывали «идеал» красоты в виде такого себе дистрофика с торчащими во все стороны костями.

Но, в связи с тотальным поражением молодых девушек анорексией, законодатели моды смилостивились и теперь купальники демонстрируют модели с округлыми и упругими формами. Дабы соответствовать формам подиумных див, женщины в преддверии лета задаются вопросом как уменьшить объем бедер и сделать их аппетитными на вид.

Самое первое, что вы должны осознать – ничего не появляется и не исчезает просто так. Свою попу вы отращивали вкусной и не всегда полноценной едой, а также преимущественно сидячим или, по крайней мере, малоподвижным способом жизни.

Так вот для того, чтобы уменьшить свои объемы и придать им упругость вам придется исправить оба эти фактора. То есть, чтобы ответить на вопрос как уменьшить бедра и ягодицы, вы должны изменить свой рацион и подобрать комплекс упражнений именно для вашего строения тела.

Как достичь идеала
В решении вопроса как уменьшить бедра и ягодицы одним каким-то советом не ограничишься. При решении такой проблемы всегда необходим комплексный подход:

1.Диета, для уменьшения жировых отложений;
2.Физическая нагрузка для приведения мышц в тонус, а кожи в определенную эластичность;
3.Регулярность и первого, и второго факторов, иначе вы рискуете вернуться в те формы, с которых начали.
Не стоит надеяться что результат придет за несколько дней, ведь «наедали» попу вы поди всю зиму? А даже если и получится за недельку-две согнать «куриные окорочка», то вы должны понимать, что надо работать дальше над собой. Иначе «рецидив» излишних отложений гарантирован.

Диета
До того как физически уменьшить в объеме ваши бедра, необходимо уменьшить количество поступающего в организм жира, который, собственно, на бедрах и откладывается.

В первую очередь из рациона нужно устранить все высококалорийное: мучные и кондитерские изделия, копчености и жареное во фритюре, даже молочные продукты высокой жирности.

Вместо плотного завтрака или обеда, питаться дробно. То есть делите пищу на мелкие и более частые приемы. Все калорийные блюда нужно употреблять исключительно до обеда.

Побольше пить жидкостей. Но не сладких окрашенных напитков, а воду, соки, компоты и морсы. Если вы любитель кисломолочного, то потребляйте не больше одного стакана нежирного кефира в сутки.

Исключите всяческие перекусы перед сном.

Если вашему организму необходимы жиры, то замените их на те, что легче усваиваются. Например, оливковое, кунжутное или арахисовое масло. Если вы любите пирожные и тортики, то замените их на сухофрукты.

В общем, проанализируйте свой рацион и замените высококалорийные продукты низкокалорийными во всех любимых вами блюдах.

Упражнения
Физические упражнения стоит выполнять, только если к этому готов ваш организм. А именно: вы кушали больше, чем 2 часа назад и в течение получаса до упражнений выпили стакан воды. Кроме того, в помещении, где вы будете заниматься, должно быть прохладно (не больше 22 градусов) и проветрено.

Исходная позиция сидя:

1.Подтянуть пятки к попе и вернуть в исходное положение, не отрывая их от пола;
2.Подтянуть пятки к попе и в таком положении повернуть колени вправо и влево;
3.Выпрямленные ноги разводим в стороны, приподнимаем над полом и поворачиваем колени вправо и лево, не сгибая ног (носки смотрят друг на друга, а потом в разные стороны);
4.В положении сидя с прямой спиной, поочередно подвигая ноги вперед, ходим на ягодицах;
5.Сидя, согнуть ноги в коленях, пятки зафиксировать на полу. В таком положении потрусить коленями.
Исходная позиция лежа:

1.Лечь ровно, руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять велосипед. Желательно в несколько подходов;
2.Слегка согнутыми ногами выполняем ножницы. Важно делать их в быстром темпе и как можно дольше (в идеале около 100 раз);
3.Лежа на животе, выпрямите ноги и руки перед собой. Поднимайте одновременно обе руки (прямые!) и одну ногу (тоже держать прямо!). Когда будет получаться – усложните задачу – поднимайте одновременно и обе руки, и обе ноги. Следите, чтобы они были ровными.Упражнения, которые помогут устранить внешнюю часть жировых отложений – «галифе»:
1.Стать прямо, руки опустить вдоль тела, поочередно выполнять махи ногами наружу и вовнутрь. То есть правой ногой сначала вправо, затем влево (к внутренней части бедер). По 25 махов каждой ногой;
2.В том же исходном положении выполнять круговые махи ногой по 25 раз;
3.Стоя поочередно сгибаем ноги в колене и отводим в стороны.
Для того чтобы уменьшить внутреннюю часть бедер рекомендуются так называемые растяжки:

1.Встаньте ровно. Ноги по ширине плеч. Присядьте, слегка согнув колени, и переносите вес с одной ноги на другую до того, как почувствуете напряженную внутреннюю часть бедра;
2.Одну ногу согните в колене, вторую вытяните в сторону. Приседайте на согнутую ногу, как бы вытягивая вторую, одновременно напрягая внутреннюю часть бедра.
Конечно, для того, чтобы точно ответить на вопрос как значительно уменьшить внутреннюю или внешнюю часть бедра стоило бы записаться в спортивный клуб. Там тренер подберет для вас оптимальный комплекс упражнений.

Но, даже если вы просто худее «на спор» с подругой, это тоже вариант. Ведь вы своими результатами будете друг друга подстегивать. Главное – это регулярные нагрузки. И не забывайте о диете!

Инф. www.mjusli.ru