Питание для здоровых и красивых ногтей: советы специалистов

Не секрет, что от того, чем человек питается, зависит его внешняя красота и здоровье. Для того чтобы ногти были здоровыми и красивыми, необходимо употреблять достаточное количество витаминов, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Наиболее важными веществами являются:

■хлор (поваренная соль)
■калий (персики, абрикосы, цветная капуста, мясо, картофель, тыква)
■магний (рыба, капуста, бобовые, отруби)
■железо (яйца, крапива, печень, селезенка, шпинат)
■кальций (молочные продукты, зеленый салат)
■натрий (поваренная соль)
■медь (рыба, капуста, бобовые, отруби)
■кобальт (красная свекла)
■фосфор (рыба, капуста, бобовые, отруби)
■цинк (зерновые, бобовые, яйца, печень, грибы, орехи)
Помимо этих веществ, организм обязательно должен получать витамины:

■никотиновая кислота (овощи, фрукты, продукты животного происхождения) – 15-20мг.
■витамин В1 (дрожжи, капуста, лук, морковь, печень, миндаль) – 2-5мг.
■витамин В2 (шпинат, молоко, рыба, яйца, капуста) – 2-4мг.
■витамин В6 (бананы)
■витамин В12 (все продукты животного происхождения)
■витамин С или аскорбиновая кислота (овощи, фрукты, цитрусовые, петрушка) – 70-120мг.
Ни в коем случае не стоит ограничивать себя в питании ради красивой фигуры. Ведь если питаться только низкокалорийной пищей, ногти и волосы могут стать тусклыми, ломкими и безжизненными. Вам не стоит беспокоиться лишь в том случае, если ваши ногти выглядят здоровыми. А именно:

1.Ногтевая пластинка гладкая, равномерно окрашенная, без трещин, расслоений, крепкая и гибкая.
2.Край ногтя четко вырисовывается.
3.Основание ногтя занимает приблизительно третью часть ногтевой пластины.
Если же Ваши ногти не соответствуют данному описанию, то необходимо обязательно менять свой рацион

Инф.