Как следует проводить закаливание организма

Закаливание  – это ряд профилактических мероприятий, задача которых улучшить сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним факторам, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Оздоровительные процедуры позволяют организму повысить уровень адаптации к различным условиям окружающей среды. При этом закалённый организм в условиях колебаний температуры поддерживает её на оптимальном уровне во внутренних органах, причём в довольно узких границах.

Так, в случае резкого повышения или снижения температуры окружающей среды организм закалённого человека резко отреагирует расширением или сужением кровеносных сосудов на возникшую угрозу сильного перегрева либо охлаждения, и ограничит либо повысит теплоотдачу. Незакаленный организм просто не способен настолько быстро отреагировать.

Закаливание повышает выносливость всего организма, иммунитет, сопротивляемость к болезням, укрепляет довольно уязвимую нервную систему. Именно поэтому это один из лучших способов сохранить здоровье крепким.

Виды закаливания
Известны следующие виды закаливания:

•Аэротерапия – включает воздушные ванны, длительные прогулки. Свежий воздух отлично закаляет организм посредством охлаждения рецепторов кожи, нервных окончаний слизистых оболочек, в результате чего терморегуляция организма совершенствуется. Закаливание воздухом очень полезно для повышения иммунитета, нормализации психоэмоционального состояния, насыщения кислородом, что обеспечивает оптимальную работу всех систем и органов человека;
•Хождение босиком полезно людям всех возрастов. На стопах сосредоточено множество точек, которые в ходе такого закаливания стимулируются, тем самым помогают нормализовать деятельность систем и органов. Известно, что хождение босиком является отличной профилактикой многих заболеваний, укрепляет организм, повышает его сопротивляемость к вирусным и простудным заболеваниям;
•Гелиотерапия – закаливание солнцем. Укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, ускоряет процессы обмена в организме, повышает иммунитет, улучшает работу мышц, оказывает тонизирующее действие. Организм нужно приучать к солнечным ванным постепенно, с учётом возраста, климатических условий, общего состояния здоровья и прочих факторов.
•Закаливание организма водой – очень полезная процедура для организма, в ходе которой циркуляция крови происходит намного интенсивней, доставляя системам и органам человека дополнительный кислород и питательные вещества.
 Существует несколько типов закаливания водой:
•Обтирание – самая щадящая процедура, которую можно проводить рукой, полотенцем или губкой, смоченными водой. Обтирание начинают сверху, затем тело растирают сухим полотенцем, после переходят к нижней части, и заканчивают процедуру растиранием опять же сухим полотенцем;
•Обливание – более эффективная процедура в плане оказываемого эффекта, нежели обтирание. Бывает местное (только ноги, например) и полное обливание. Процедуру завершают сухим растиранием;
•Душ – обходит по эффективности предыдущие методы закаливания. Можно воздействовать контрастным или прохладным (когда организм закалён – холодным) душем.
•Моржевание и лечебное купание – оказывает положительное влияние на все системы и органы. При этом улучшается работа лёгких, сердца, совершенствуется естественная система терморегуляции.
Правила закаливания

Чтобы закаливание приносило максимум пользы, а не вред, следует проконсультироваться с врачом и соблюдать правила закаливания:

•Начинать процедуры нужно, когда человек абсолютно здоров, со щадящих процедур. Особенно это относится к людям, страдающим какими-либо заболеваниями, и детям;
•Нужно обязательно соблюдать принцип постепенности временных рамок и температурного режима процедур по закаливанию;
•Важно проводить процедуры регулярно, не делая большие промежутки, в любое время года и  при любой погоде. При длительном перерыве потребуется начать со щадящих процедур;
•Физические упражнения в сочетании с закаливанием способны повысить эффективность процедур и положительно сказываются на организме;
•Закаливание обычно приносить бодрость. Если после процедур человек чувствует недомогание необходимо их прекратить и проконсультироваться с врачом;
•При закаливании следует учитывать состояние здоровья, климатические условия, время года и прочие факторы;
•Выполняя процедуры важно проводить самоконтроль: оценивать своё общее самочувствие, кровяное давление, пульс, аппетит и прочие показатели.
Закаливание является важной составляющей здоровья человека. Простые щадящие методы способны укрепить иммунитет и организм в целом. При этом нужно заботиться о своём питании и прочих аспектах жизни. Только при таких условиях можно получить максимум пользы для здоровья.

Инф.