Напряжение мышц спины становится причиной многих заболеваний. Иногда это приводит к серьезным проблемам с позвоночником. Причина этого, как правило, в неправильном положении спины во время работы, к примеру, за компьютером. Избавиться от болей самостоятельно сложно, лучше всё-таки обратиться к специалисту. Но несколько физических упражнений помогут на некоторое время снять напряжение.

Расслабление
Самое важное – научится расслабляться. Если не полностью, то хотя бы те участки тела, которые наиболее подвержены напряжению. Вставайте с рабочего места как можно чаще, чтобы пройтись, делайте круговые движения руками и старайтесь направить внутреннее тепло в те мышцы, которые устали.  Важно помнить, что любые упражнения на растяжение и расслабление мышц нужно делать плавно, при резких движениях могут возникнуть ещё большие спазмы. Упражнения делаются последовательно,  все группы мышц тела напрягаются и  расслабляются от  ног до мышц лица и головы.

Дышите  - не дышите
При выполнении упражнений важно правильно дышать.  Обратите внимание на способ своего дыхание, при физических упражнениях оно должно быть диафрагмальным. При вдохе возникает мышечное напряжение, живот округляется – в него как бы нагнетается воздух. При выдохе - расслабление.

Тепло и холод
Конечно, лучшее средство расслабления мышц - массаж. И здесь есть два метода- разогревание мышц механическими воздействиями, при помощи теплых компрессов, а также сауна и баня. Второй способ это массаж льдом – при воздействие на кожу холодом сосуды сжимаются, затем расширяются и происходит расслабление мышц. После применения льда рекомендованы медленные и плавные различные движения, это будет способствовать восстановлению нормального кровообращения, а также вернет мышцам возможность нормально сокращаться и расслабляться.

Восточная мудрость
Те, кто уже столкнулся с серьезными проблемами позвоночника и нашел выход из ситуации, часто советуют заняться йогой. Накопленные веками знания об особенностях нашего тела и возможностях управлять духом помогают справиться с болью и привести своё тело в гармонию. Найти секцию йоги сегодня нетрудно – мастера есть практически в каждом городе России, в крайнем случае, можно посмотреть видео в сети Интернет.

Главное, не запускать болезнь, вовремя заняться решением проблемы. Наше тело- в наших руках. Так что – будьте здоровы!

Инф.