Почему важно правильное питание при сидячем образе жизни

На данный момент большинство из нас ведет малоактивный образ жизни. И неудивительно, ведь в наше время интеллектуальный труд без усилий преобладает над физическим.  Наш восьмичасовой рабочий день проходит в офисе над бумагами или на деловых переговорах, досуг мы проводим либо сидя дома перед компьютером или с книгой, либо за дружескими посиделками. Результат налицо: большую часть времени мы просиживаем, что, конечно, незамедлительно сказывается как на самочувствии, так и на внешнем виде.

Ошибочные подсчеты калорий
Основная ошибка при подсчете калорий состоит в том, что многие ориентируются на тот необходимый минимум, который диетологи и счетчики калорийности указывают для человека, который ведет довольно активный образ жизни. Для человека, который большую часть времени проводит сидя, неплохо не только ограничить количество еды, но и обратить внимание на рацион и качество пищи.

 

С чего начать
В первую очередь стоит обратить внимание на такую важную вещь как режим питания. Натощак рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном, это поможет запустить обмен веществ, который, из-за сидячего образа жизни, замедлен. Ни в коем случае не стоит забывать о полноценном завтраке и горячем обеде. Количество потребляемой еды должно соответствовать расходу энергии и, возможно, вам придется несколько уменьшить порции или же делиться с сотрудниками.

 

Нужные углеводы
Желающим похудеть часто советуют низкоуглеводную диету и многие, не задумываясь о последствиях, ограничивают употребление углеводов. Спору нет, такие продукты как сахар, хлеб и конфеты не слишком полезны. Они содержат простые углеводы, которые остаются в организме только в виде жировых отложений. Сложные же углеводы обязательно должны поступать, желательно в момент завтрака. Овсяная крупа с орехами или медом – идеальный вариант для завтрака, который поможет сохранить бодрость как минимум несколько часов.

 

Не голодаем
Одно из главных правил здорового питания – это не быть голодным. С другой стороны, сидя в офисе, мы часто перекусываем калорийными булочками или печеньем, которые сказываются на нашем весе. Единственное решение – это спланированные и полезные перекусы. Для второго завтрака отлично подойдет фруктовый салат, который можно за несколько минут приготовить даже на рабочем месте, во время обеда – легкий суп, а для полдника хорошим вариантом будет овощной салат. Питаясь таким образом мы забудем и о чувстве голода, и о лишних килограммах.

 

О чем можно забыть
Для себя можно составить список запрещенных к употреблению продуктов. Если важна фигура, то можно забыть о фаст-фуде, о газированной воде, о конфетах и печенье. лучше пить без сахара или заменить его медом, выпечку заменить фруктами, а копчености тушеным или отварным мясом.

Как видите, принципы здорового питания не такие сложные, как могут показаться, а результат будет очевиден даже при минимальной физической активности.

Инф.