Бег: основа здорового образа жизни

Здоровый образ жизни становится все более популярным и многие начинают следить за питанием и заниматься спортом. К сожалению, не всегда рабочий график и семейные дела позволяют уделять спортивным занятиям достаточно времени и усилий, но всегда можно найти наиболее подходящий вариант. Возьмем, к примеру, бег. Это интенсивная  кардио-тренировка, которая не требует много времени или специального оборудования и позволяет контролировать нагрузку, удобную для организма, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Стоит ли начинать зимой?
Часто мысли заняться бегом возникают именно зимой (конечно, всем хочется привести себя в порядок и похудеть к весне), но в основном новички откладывают эту идею, так как боятся скользкой местности, холода и неудобства. На самом деле, при наличии удобной обуви, спортивного костюма и бодрого настроения, бег зимой – весьма приятное и очень полезное времяпровождение. Зимние тренировки укрепляют и закаляют организм, предотвращая вирусные простудные заболевания.

 

Основная нагрузка
Если вы всегда вели сидячий образ жизни, то лучше не начинать с интенсивных пробежек, так как можно травмировать мышцы, которые не привыкли к нагрузкам. Основная нагрузка при беге попадает на мышцы ягодиц и голеней, поэтому лучше пробовать тренировать их заранее: приседания, спортивная ходьба помогут укрепить мышцы ног, после чего вы сможете плавно и безболезненно перейти к бегу.

 

Бегаем правильно
Для того, чтоб избежать травм и растяжений, нужно придерживаться нескольких простых правил:

- не забывайте о разминке, причем небольшую зарядку можно сделать еще дома. Несколько приседаний, махи руками приведут мышцы в тонус

- приобретите пульсометр для того, чтоб следить за пульсом и не допускать слишком высокого

 

- слушайте свой организм. Если чувствуете боль или усталость, то лучше приостановить бег, перейти на спортивную ходьбу. Если есть подозрение на растяжение, то лучше сразу же обратиться к врачу за помощью

- следите за тем, чтоб дыхание было максимально ровным

В чем бегать?
Беговой костюм, прежде всего, должен быть удобным и не стесняющим движения. Если вы решили бегать зимой, то под него предпочтительно одеть термобелье (это поможет избежать как перегрева организма, так и переохлаждения). Не забудьте про тонкую шапочку и перчатки, а также про защитный увлажняющий крем для лица и рук. Про обувь отдельно: если нет возможности купить специальные беговые кроссовки, то внимание останавливайте на легкую спортивную обувь с амортизирующей подошвой из мягкой резины.

Инф.