Как похудеть: пей больше воды

28 апр, 12:24

Хочешь похудеть? Пей больше воды. Регулирование водного баланса имеет огромное значение для здоровья и красоты. Исследования показали, что увеличение потребления воды напрямую связано с уменьшением массы тела. Вода – доступный и некалорийный продукт, регулярное употребление которого позволит избежать избыточного веса и ожирения. Прислушайся к советам и рекомендациям доктора Луиса Сьерра-Майем, возглавляющего испанскую Академию питания и пищевых наук:


-Пей воду во время каждого приема пищи и в промежутках между ними.


-Предпочти воду другим напиткам. Выбирай по возможности воду с адекватным содержанием минеральных солей.


-Увеличь потребление фруктов, овощей и салатов.


-Не дожидайся появления жажды, чтобы выпить воды. Всегда носи бутылочку-другую природной минеральной воды с собой и регулярно делай из нее пару глотков.


-Помни, что дети и пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания.


-Выбирай напитки в соответствии со своим уровнем физической активности, образом жизни и потребностями здоровья.


-Увеличивай потребление жидкости в жаркое время года, а также во время и после тренировок.


-Если следишь  за своим весом и количеством потребляемых калорий, всегда пей воду или низкокалорийные безалкогольные напитки.


-Пей 8-10 стаканов воды в день (1 порция = 200-250 мл).


Как определить, достаточно ли ты пьешь воды?


По цвету мочи: если пьешь слишком мало, то моча имеет насыщенный темный цвет, и наоборот, если много – моча практически прозрачная.


По объему мочи: у здорового человека диурез составляет 1-2 л в день, если же показатель составляет меньше 400 мл в день  – это говорит о недостаточной гидратации организма, но если диурез составляет более 300 мл в час – значит, пьешь слишком много жидкости.


По чувству жажды: жажда возникает в случае потери воды, которая составляет около 3% от массы тела.

Инф.lady.siteua.org


Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/335857.html



Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua