Простые правила для правильного регулирования водного баланса организма

Советы и рекомендации доктора Луиса Сьерра-Майем

 

1)      Регулирование водного баланса имеет большое значение для здоровья и красоты. Исследования показали, что увеличение потребления воды связано с уменьшением массы тела.

2)      Вода – доступный и некалорийный продукт, регулярное употребление которого позволит избежать избыточного веса и ожирения.

3)      Пейте воду во время каждого приема пищи и в промежутках между ними.

4)      Предпочитайте воду другим напиткам, при этом выбирая по возможности воду с адекватном содержанием минеральных солей.

5)      Увеличьте потребление фруктов, овощей и салатов.

6)      Не дожидайтесь жажды, чтобы выпить воды. Всегда носите бутылочку-другую природной минеральной воды с собой и регулярно делайте из нее пару глотков.

7)      Помните, что дети и пожилые люди имеют более высокий риск обезвоживания.

8)      Выберите напитки в соответствии с Вашим уровнем физической активности, образом жизни и потребностями здоровья.

9)      Увеличивайте потребление жидкости в жаркое время года, а также во время и после тренировок.

10)  Если Вы следите за своим весом и количеством потребляемых калорий, всегда пейте воду или низкокалорийные безалкогольные напитки.

11)  Пейте 8-10 стаканов воды в день (1 порция = 200-250 мл).

 

Справка

25 марта 2014 года в Киеве при поддержке Ассоциации производителей минеральных и питьевых вод Украины прошла лекция признанного эксперта в области гидратации и правильного питания - доктора Луиса Сьерра Майем (Испания). В рамках своего выступления известный ученый с мировым именем рассказал собравшимся о пользе и важности воды, а также о том, как пьют воду в странах Европы.