Какие упражнения нужны для ног и бедер

Народная косметика рекомендует прыжки-"американы" против "галифе" и "ушек":
чтобы убрать так называемые "уши" и "галифе" надо ежедневно делать по 100 прыжков-"американов". Это прыжки на одной ноге с одновременным поднятием другой прямой ноги под углом 90 градусов. Под поднятой ногой хлопнуть в ладоши.

Уход за внутренней стороной бедер:
массаж внутренней стороны бедра делать нужно, но это не накачает мышцу. Более эффективен баночный вакуумный массаж с корицей и медом (см. рецепт N3: Самомассаж для тела .
Каждый вечер хорошо обтирать ноги соленой водичкой (1 ст.л на 1 литр воды).

Ежедневно делать упражнение "пистолетик" на каждую ногу не менее 5 раз для каждой ноги.
Очень хорошо укрепляют внутреннюю мышцу бедра упражнение с резиновым мячиком: садитесь на стул и между коленок зажимаете небольшой резиновый мячик. Сжимать-разжимать его коленками много-много раз - 200 и более. Так же и на работе, если позволяет ситуация, полезно какой-нибудь предмет зажать и держать коленками, чтоб ощущать мышцу.
Упажнения для мышц голеней:
Домашняя косметика ркомендует, чтобы увеличить объем икр нужно делать поднимание на цыпочках, только для усиления эффекта нужно пяточки оставить на полу, а вот под носочки подложить нечто высотой 5-6 см, на что и наступать при поднятии на цыпочки. Эффект от упражнения усиливается, работает больше мышц. Делать 3 захода по 15 раз.

Но для тех, кто хочет обратного результата, т.е. утончить голени, делать тоже упражнение, но статично - стоять пятками на полу и носочками на возвышении. Мышцы растягиваются

Инф.web-zdrav.ru