Упражнения для рук: советы экспертов

Чаще всего мы идем в фитнес-клуб, когда хотим похудеть, подкачать пресс и сделать ноги стройнее. А между тем руки нуждаются даже в более пристальном внимании. Придать рукам красивую форму можно и дома, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Прежде всего включите в тренировку отжимания: лучше делать их от пола с колен ( упор на руки и колени), обеспечивая нагрузку на трицепсы и мышцы предплечья. Затем используйте гантели ( от 1,5 кг до 4 кг). Вам предстоит освоить как минимум два упражнения и повторять их не реже двух раз в неделю.

1. Возьмите в руку гантелю и поднимите вертикально вверх. Затем, обхватив ее свободной рукой в районе локтя, с усилием сгибайте и разгибайте.

2. Возьмите одну большую гантелю или две поменьше, соедините руки в замок и согните за головой. Разгибайте с усилием.

Вечером после душа обязательно наносите моделирующий или антицеллюлитный крем не только на ягодицы и живот, но и на руки и предплечья, как обычно, плавными массажными движениями. Подойдет средство на основе кофеина, морских водорослей, ретинола с дренажным и лифтинг- эффектом. Также для рук можно использовать лифтинг- крем для бюста – он стимулирует выработку коллагена и придает коже упругость. В качестве программы максимум попробуйте домашние обертывания ( или моделирующие маски), сегодня они входят во многие косметические серии. Обработать руки гораздо проще, чем ноги или ягодицы: наносите состав, оборачивайте в пищевую пленку и держите 20 минут.

Программа минимум для профилактики

• Упражнения с гантелями – два раза в неделю
• Моделирующий крем для тела – каждый день в течении месяца
• Массаж рук при помощи щетки или мочалки в душе- ежедневно.

Инф.sunlady.net