Как победите бессонницу прямо сейчас

Оставьте пилюли от бессонницы, от них только больная голова наутро. Вы сможете избавиться от бессонницы с помощью трех простых приемов.

Шаг 1. Подготовка ко сну.
- Выключите в спальне все электроприборы, включая компьютер и телевизор, за 30 минут до сна.
- Если у вас в доме есть возможность регулировать температуру в каждой комнате, то за полчаса до сна создайте в спальне комфортную температуру.
- Зашторьте окна, приглушите свет, пусть в спальне сразу будет темно и тихо.
- Если вас отвлекают различные звуки, купите устройство, которое будет блокировать нежелательные звуки или издавать успокаивающий звук волн, дождя или снегопада. Исследования говорят, что если вы живете в условиях городского шума, такое устройство способно значительно улучшить качество сна.

 

 

Шаг 2. Легкое дыхание.
Дыхательные упражнения помогают засыпать быстрее. Например, есть хорошее упражнение «4-7-8», оно помогает расслабить тело и мозг. Вот как правильно его делать:
- Лягте в удобное положение, поместите кончик языка позади верхних зубов, и держите так на протяжении всего упражнения.
- Выдохните полностью через рот, делая небольшой свист.
- Закройте рот, и тихо вдыхайте через нос, считая до 4-х.
- Задержите дыхание, считая до 7-ми.
- Выдохните полностью через рот (со свистом), считая до 8-ми.
- Сделайте ещё 3 цикла, чтобы в общем получился комплекс из четырех упражнений.

 

 

Шаг 3. Травы и гормоны.
- Самая эффективная травка от бессонницы – валериана. Если ничего не помогает, что воспользуйтесь этим природным препаратом.
- Гормон, регулирующий сон и другие ежедневные биоритмы – мелатонин. Препараты с мелатонином продаются в аптеках.
- Если принимаете таблетки, которые нужно класть под язык, то принимайте их тогда, когда уже все готово ко сну, лежа в темной спальне. При разовом приеме допустимы препараты объемом 2,5 миллиграмма. При регулярном использовании дозу следует снизить.

Инф.mycharm.ru