Диета блюдечко: стройная фигура надолго

27 фев, 10:24

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно озадачиваться подсчетом калорий, составом блюд и сочетаемостью продуктов. Попробуй диету «Блюдечко», которая основывается на принципах дробного питания, и ты сможешь питаться за одним столом с родными и друзьями, продолжая при этом потихоньку худеть. Первые пять дней диеты считаются переходным этапом от обычного питания к дробному. За это время твой организм должен приспособиться к изменениям в рационе. На протяжении данного периода пищу необходимо принимать в сидячем положении каждые два часа и ни в коем случае не спешить.

 


Приблизительное меню


-Завтрак: чашечка кофе без добавления сахара.


-Второй завтрак: салат из любых свежих овощей, заправленный лимонным соком.


-Ланч: 10 г масла льна,  сладкий фрукт.


-Обед: 100 г отварной говядины или рыбы


-Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо или стограммовая порция творога.


-Ранний ужин: салат из свежих или отварных овощей с одной чайной ложкой оливкового масла.


-Ужин: горсть чернослива или кураги.


-Перед сном: стакан кефира или натурального нежирного йогурта.


После таких строгих лишений можно переходить к «Блюдечку». Основные принципы:


-За один прием пищи можно съесть 200 г еды.


-Половину блюдца должны занимать некрахмалистые овощи или зерновые, а вторую половину – белковая пища


-Перекусывать можно фруктами, творогом и йогуртами, при этом порция должна помещаться на блюдце.


-Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний раз – за два часа до отхода ко сну. Калорийность одной трапезы – не больше 300 ккал.


-Сладости и жаренное позволено есть только в первой половине дня. Сладкая газировка считается отдельным приемом пищи.


Примерный рацион для тех, кто ведет сидячий образ жизни


-Завтрак: овсянка, сваренная на воде, отварная куриная грудка.


-Второй завтрак: тертое яблоко с корицей и натуральный нежирный йогурт.


-Обед: овощное рагу с добавлением растительного масла, отварная рыба.


-Перекус: груша или яблоко


-Ужин: отварные креветки, овощной салат.


-Перед сном: кефир, любые сухофрукты и отруби.

Инф.lady.siteua.org


Адрес новости: http://e-news.com.ua/show/329604.html



Читайте также: Финансовые новости E-FINANCE.com.ua