Как тренироваться перед голубым экраном

Что делать, когда по телевизору идет классный боевик, а любимая газета рекомендует нестись в промозглый парк бегать? Совместить приятное с полезным! Приучившись использовать в мирных целях, например, рекламные паузы, или не слишком интересные моменты кино, можно добиться заметных результатов в похудении.
Все упражнения выполняются по 5-7 минут (в положении сидя).

1. Медленно подтягивать к груди одно колено, затем другое. Выполнять в спокойном темпе.

2. Выпрямить ногу и медленно поднимать ее от горизонтального положения вверх на 10-20 см. То же самое для другой ноги.

3. Взять в руку гантель t-З кг (женщине) или 5 кг (мужчине). Сгибая руку в локте, поднимать гантель к плечу. Выполнять для каждой руки.

4. Руку с гантелью спокойно опустить вниз. Отводить ее назад от вертикали на 20-30 см. Выполнять для каждой руки.

5. Прижать подбородком небольшой мячик или туго свернутый валик из полотенца. Постарайтесь 'раздавить' мячик подбородком.

6. Локти развести в разные стороны горизонтально, перед грудью сжать небольшой мячик. Сдавливать мяч, стараясь его 'расплющить'.

7. Поднять и выпрямить ноги. Сводить и разводить ноги в горизонтальной плоскости. Можете вцепиться в подокотник кресла.

8. Упритесь ладонями в сиденье, напрягите и выпрямите руки, постарайтесь 'подвесить' себя на руках.

9. Сильно нагибайтесь к коленям, одновременно чуть разворачивая корпус. В идеале: попробуйте коснуться левым плечом правого колена и наоборот.

10. Поставьте пятку одной ноги на мяч и старайтесь его 'расплющить'. Выполняйте для каждой ноги.

Инф.sunlady.net