Вегетарианская диета для похудения: меню и эффективность диеты

Всем известно, что при вегетарианской диете для похудения придется забыть о мясных и рыбных блюдах. В организме может возникнуть недостаток белка и кальция, поэтому в меню следует включить молочные продукты и яйца, которые дополнительно снабжают организм селеном, цинком и витаминами группы B.

При соблюдении вегетарианской диеты очень хорошо пополняют избыток недостающих витаминов и питательных веществ такие продукты, как курага, орехи, персики, бобовые и неочищенные зерна пшеницы. В мучных изделиях, капусте, бобах и шпинате тоже достаточно много кальция, так необходимого при использовании вегетарианской диеты.

Вегетарианская диета для похудения достаточно эффективна и получила одобрение многих врачей диетологов, положительные отзывы от любителей диет для похудения это подтверждают. Всего за одну неделю можно сбросить до трех килограмм веса. Давайте рассмотрим рацион и продукты, которые нужно употреблять для похудения.

 

Меню вегетарианской диеты

Первый день. Завтракаем стаканом обезжиренного йогурта с чайной ложкой меда, съедаем один банан и апельсин. На обед съедаем грибной суп на овощной основе с ломтиком цельнозернового хлеба. Ужинаем запеченными в духовке баклажанами.

Второй день. С утра съедаем вареное яйцо, ломтик хлеба со сливочным маслом, половину грейпфрута и нежирный йогурт. На обед печеная картошка с овощным салатом и хлеб с арахисовым маслом. Ужинаем соусом из бобов и овощным салатом.

Третий день. На завтрак мюсли м молоком, фруктовый салат с ягодами и столовой ложкой семян льна. На обед вегетарианская пицца. Ужинаем овощной запеканкой.

Четвертый день. Завтрак такой же, как в первый день. Обедаем сэндвичем с жареными на растительном масле грибами, салатом и пятьюдесятью граммами нежирного сыра или жаренного тофу. Ужинаем чечевицей, приготовленной со специями и капустным салатом.

Пятый день. Утром едим соус из фасоли и томата, ржаной хлеб с маслом и половину грейпфрута. На обед рис с фруктами и орехами. Вечером тушеные овощи с грибами.

Шестой день. Такой же завтрак, как и в третий день. Обедаем супом из чечевицы с ломтиком зернового хлеба. На ужин макароны с тушеными овощами.

Существует еще один тип вегетарианской диеты для похудения, он состоит из "овощных" и "фруктовых" дней, которые нужно чередовать между собой. Курс диеты составляет неделю, первый и последний дни должны быть "овощными". Эта вегетарианская диета, так же как и первая, дает возможность снизить вес на три килограмма за неделю и не вредит вашему здоровью.

Рацион овощного дня. Завтракаем четырьмя запеченными помидорами, пьем овощной сок и чай с лимоном. На обед салат из огурцов и чай с лимоном. Вечером тушеные или вареные овощи и чай.

Рацион фруктового дня. На завтрак фруктовый салат с чаем. На обед половина средней дыни и чай. Ужинаем второй половиной дыни и пьем чай.

Надеемся, что с помощью меню вегетарианской диеты вы сможете похудеть и сделать свою фигуру стройной и привлекательной.

Инф.zhenskysait.ru