4 способа увеличить потребление жидкости зимой

Общеизвестно, что зимой мы склонны потреблять намного меньше жидкости, чем в теплое время года. В морозы пить почти не хочется, физической активности становится меньше, да и потовые железы работают зимой не так интенсивно и не вызывают жажду, как в жару. Вот и легко забыть о необходимости постоянного питья и обезводить наш организм. И даже если вы не замечаете при «водной голодовке» ухудшения самочувствия, организм все равно требует своего.

И, так или иначе, проявит эту нехватку, и прежде всего это отразится на вашей красоте – чего стоят только потрескавшиеся и обветренные губы, огрубевшие руки, шелушащееся лицо. Помните: большое количество воды необходимо нашему организму зимой так же, как и летом!

Как же нужно пить, если пить не хочется?

«Съедайте» воду

Свежие фрукты и овощи содержат воду в очень большом количестве. Те же огурцы, например, до 90-95%. Два-три огурчика – и вот вам тот самый стакан воды. Поэтому старайтесь съедать свежих, не прошедших термическую обработку, овощей и фруктов как можно больше – не менее 3-4 порций в день. Тем более, что по нынешним временам дефицита в них нет даже зимой. Вода в сочетании с клетчаткой не только восстановят водный баланс, но и очистят организм от токсинов и надолго отсрочит чувство голода.

Чтобы не забывать о необходимости время от времени погрызть яблочко или морковку, держите под рукой вазочку с вымытыми фруктами или овощами. Нет-нет, да и перехватите кусочек.

Низкокалорийные супы – еще один способ доставить организму дополнительную воду. Чтобы суп считался низкокалорийным, в нем должны быть только постные сорта мяса, птицы и рыбы. Допускается 1 ложка сметаны, а лучше нежирного натурального йогурта. И никаких бульонных кубиков!

Пейте горячее

В холодное время не хочется пить холодную воду или ледяную минералку, но вот чего-нибудь горяченького выпить хочется. Поэтому постарайтесь употреблять какое-то количество ежедневной жидкости в виде горячих несладких чаев или даже просто согретой минеральной воды без газа. Обязательно выпейте за завтраком лишний стакан чая, зеленого, травяного или черного, на ваш вкус. Чай не только надолго согреет вас и обеспечит необходимое увлажнение на пару часов, но и предотвратит всасывание некоторого количества жиров из пищи.

Откажитесь от кофеина во второй половине дня

Обойтись без бодрящей утренней чашечки кофе многим трудно. Но кофеин (так же, как и алкоголь) – сильный диуретик, что означает, что он будет выводить из организма жидкость, тем самым обезвоживая его. Постарайтесь не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. Ну а если без кофе вы жизни не мыслите, приобретите сорта без кофеина.

Вода прежде всего!

Когда хочется есть, то вполне может хотеться и попить. Выпивайте стакан воды или несладкого чая перед каждым приемом пищи. Если это войдет в вашу привычку, то можно уже не так заботиться об общем количестве жидкости, выпиваемой в течение дня. К тому же это позволит вам не переедать во время приема пищи.

Инф.myjane.ru