Как современным женщинам иметь красивую осанку

Гордая женская осанка, красивый изгиб спины ценились во все времена. Как современным женщинам поддержать эту традицию?
 
Так держать!Ежедневные заботы ложатся тяжелым грузом на ваши хрупкие плечи. И, к сожалению, не только на плечи — вся спина является слабым звеном женского организма. По статистике, около 40 процентов представительниц прекрасного пола хотя бы раз в жизни испытывали боли в спине, а каждая третья женщина страдает от них постоянно. Чтобы спина как можно реже вас беспокоила, прислушайтесь к нашим рекомендациям.

 
С добрым утром!

Казалось бы, проще простого: встать, умыться, одеться — и на работу. Но именно с этих обычных утренних минут и начинаются проблемы с позвоночником. Резкие движения, когда мышцы еще «спят», нередко становятся причиной болей спины.

СОВЕТ

Чтобы прогнать остатки сна и настроить организм на рабочий лад, учитесь вставать правильно.

• После пробуждения несколько секунд понежьтесь, поворочайтесь в теплой постели, затем хорошенько потянитесь.

• Сделайте круговые движения стопами сначала в одну, потом в другую сторону. После этого повращайте кистями, сожмите и разожмите кулаки. Затем потянитесь вперед, как бы поднимая себя за плечи.

• Лежа на спине, обхватите колени руками и покачайтесь, как неваляшка, вперед-назад.

• Перед тем как встать, перевернитесь на бок и сядьте на край постели с опорой на одну ногу. Теперь можно вставать.

 
Каблучки по праздникам

Туфли или сапоги на высоком каблуке делают женщин выше, стройнее. Но с годами такая обувь приносит одни неприятности. Высокий каблук смещает естественный центр тяжести скелета и нарушает распределение нагрузки между костями таза, стопы и позвоночника. В результате появляются искривления позвоночника, уплощение его естественных изгибов, нарушается структура хрящевой и костной тканей, возникают хронические боли в спине.

СОВЕТ

Туфли на высоком каблуке оставьте для праздничных и торжественных случаев. Носить их рекомендуется не более 3–4 часов в день. Ежедневная обувь должна быть на устойчивом каблуке высотой 3–4 см.

 
Ждем малыша

Ожидание ребенка — самый замечательный период в жизни женщины. Но, с другой стороны, в это время пояснично-крестцовый отдел позвоночника особенно страдает от повышенных нагрузок. Поэтому в последнем триместре беременности обязательно надевайте специальный бандаж. Он будет поддерживать живот и частично возьмет на себя функцию мышечного корсета позвоночника.

После рождения малыша проблем для спины меньше не становится. Молодой маме приходится часто наклоняться во время пеленания и укладывания крохи в кроватку, носить ребенка на руках. Все это создает условия для возникновения болей в спине.

СОВЕТ

Как вести себя с ребенком, чтобы обезопасить свою спину?

• Пеленайте малютку на специальном столике, а не на низкой кровати.

• Возле детской кроватки соорудите маленькую подставку для ног. Пользуйтесь ею, когда вы наклоняетесь к ребенку.

• Старайтесь не укачивать малютку на руках. Лучше сядьте на стул или кресло, откинувшись на его спинку.

• Кроха подрос? Не носите его на предплечье — сажайте чадо себе на бедро.

 
Утомленная позой

Самый неблагоприятный фактор для спины — длительная статическая нагрузка.

Мы часами сидим за рулем автомобиля в пробках, полдня проводим за компьютером или за рабочим столом, буквально не разгибая спины. Даже приготовление еды и уборка квартиры являются факторами риска. Вынужденное положение постепенно закрепляется. Со временем это приводит к нарушению осанки, деформации позвонков и, как следствие, к развитию остеохондроза, который заявляет о себе болями в спине.

СОВЕТ

Постоянно следите за тем, как чувствует себя ваша спина — дома и на работе.

• Старайтесь правильно обустроить свое рабочее место. Проверьте, соответствует ли высота стола и стула вашему росту. Следите, чтобы спина полностью опиралась о спинку кресла, колени были согнуты под углом 90°, а нижняя часть спины имела опору.

• Самая большая нагрузка на спину и поясницу возникает, когда вы работаете стоя, то есть гладите, моете посуду, стоите у плиты. Старайтесь менять позу через каждые 10–15 минут. Опирайтесь то на одну, то на другую ногу или попеременно ставьте ноги на небольшую скамеечку.

• Приходится долго стоять? Чтобы снять мышечное напряжение, поднимите руки вверх, немного прогнитесь, сделав глубокий вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.

• При работе с пылесосом старайтесь держать спину прямо. При мытье полов в труднодоступных места не наклоняйтесь, а вставайте на одно колено.

 
Осторожно, стресс!

Как говорят, все болезни от нервов, и боли в спине не исключение. Стресс зачастую сопровождается мышечным напряжением, в результате чего «зажимается» соответствующий нервный корешок. Это и является причиной болей в спине.

СОВЕТ

После нервного напряжения старайтесь устранить мышечный спазм. Для этого полезны любые методики мышечной релаксации. Они не только эффективно устраняют последствия стресса, но и являются хорошим профилактическим средством от болей в спине наряду с массажем, мануальной терапией, тепловыми физиопроцедурами.

• Снять мышечный спазм поможет такое упражнение. Сидя на стуле, переплетите пальцы перед грудью и с усилием вытяните руки вперед, одновременно округляя спину и стараясь оттянуть ее назад. Досчитайте до 10, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

• Вечером примите теплую ванну с морской солью или настоем шалфея (200 г травы на 1 л кипятка). Полежите в ней 10–15 минут.

Инф.burdastyle.ru