Как бороться с синдромом ночного питания

Я, слава богу, сплю крепко и не просыпаюсь никогда.

 

Даже праздничные фейерверки, от которых кошка забивается глубоко под диван, не тревожат мой младенческий сон.

 

Поэтому мне не знакомо это тревожное чувство, сосущее под ложечкой и скребущееся в диафрагму, которое заставляет человека выбраться из-под теплого одеяла и шлепать на кухню к холодильнику в поисках «чем бы поживиться».

 

А вот моему мужу — знакомо. Он частенько питается по ночам. И уже отрастил приличный животик.

Поэтому о синдроме ночного переедания мне кое-что известно на личном опыте.

Это не очень приятно осознавать, но если ваш близкий человек страдает синдромом ночного переедания — нужно внимательнейшим образом разобрать ваши с ним отношения.

Скорее всего, дело в нас, в тех, кто мирно посапывает рядом с голодным человеком.

В американской психиатрии к сегодняшнему дню укрепилось многократно доказанное мнение: ночные едоки — это, как правило, личности с тяжелым комплексом вины, хроническим стрессом, породившим маниакальную зависимость от сладкого и мучного.

Они не могут не встать ночью, потому что им необходим серотонин как снотворное — без порции этого гормона счастья, вырабатываемого сытым желудком, они попросту не уснут.

Кроме помощи врача-психотерапевта и усиленного внимания близких, ночным едокам необходима диета — потому что они сами себя загнали в трудно разрываемый цикл метаболизма, зависимого от ночного приема пищи.

 

Чтобы скорректировать работу всех систем обманутого организма, нужно предпринять кое-какие шаги:

1.Очень плотный завтрак, через силу и через «не могу». На завтрак — творог и сыр, мясо курицы или индейки, рыба, бананы, изюм, орехи, все вкусное и красиво сервированное, и не хочешь, а съешь.
2.Питание через каждые два-три часа дробными порциями.
3.Прием не менее чем двух литров чистой питьевой воды в день.
4.Ужин за два часа до сна, красивый, желательно — общесемейный, с обязательным десертом в виде йогуртового мороженого, жареного банана, сладкого творожка.
5.После ужина — полчаса прогулки на свежем воздухе.
6.Прямо перед сном — стакан морса, ряженки или кефира. На тумбочку у кровати тоже поставьте морс — на случай приступа ночного голода.
7.И фитнес. Или — танцы. Какая-нибудь физическая нагрузка, не тяжелая, но обязательно приятная.
Первый раз муж спокойно проспал всю ночь через два месяца после того дня, когда я откопала в Сети эту диету.

Теперь младенческий сон — это фирменная фишка нашей семьи.

Чего и вам желаем.

 

 

Инф.velvet.by