8 способов контроля веса на сидячей работе

Вы офисный работник. На вашем столе груды макулатуры, а значит много работы и мало времени, чтобы заботиться о своем питании, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

А уж тем более соблюдать диету и контролировать качество того, что вы съедаете.

 

Поэтому предлагаю придерживаться следующих правил:

1. В рационе каждый день должны присутствовать белки, именно они дадут вам ощущение сытости, повысят уровень энергии.

Поэтому во время каждого обеда и ужина, вам нужно съедать порцию курицы, индейки или нежирной рыбы размером с мобильный телефон.

 

2. Избегайте белых углеводов: белый хлеб, печенье, пицца, лапша.

Они не содержат ценных для организма ингредиентов и легко откладываются в виде жира.

 

3. Включите в питание «здоровые» углеводы: фасоль, коричневый рис, чечевица, горох, кукуруза и хлеб из цельной пшеницы.

Вы можете есть их от 4 до 7 порций в неделю.

 

4. Избегайте всего, что используют для перекуса: чипсы, орешки, сухарики, мороженое...

О существовании этих продуктов забудьте.

 

5. Кушайте мюсли либо овсянку с сухими либо свежими фруктами.

 

6. Лимит на кофе: 1-2 чашки в день. В другое время пейте воду, она облегчает контроль над аппетитом.

 

7. Записывайте, что вы ели в течение дня. Так вы сможете обнаружить недостатки в своем питании.

 

8. Если в течение дня вы съели лишний кусок пирога или выпили газированный напиток, не отчаивайтесь.

Просто на следующий день постарайтесь воздержаться от разных вкусностей и провести день в правильном режиме питания: индейка, овощи и рис.

И помните, что неправильное питание и лишний вес влияет не только на ваш внешний вид, но и на ваше здоровье.

 

Инф.velvet.by