Как обеспечить себе рациональное питание

Как обеспечить себе рациональное питание, для того чтобы быть здоровой и красивой.

 

В чём секрет правильного питания, и для чего оно необходимо?

 

Вне сомнений, правильное питание является залогом бодрости и здоровья. Это не только гарантия физического, но и психологического здоровья.

 

Что говорить, если ты полон сил, то и настроение у тебя радужное, и все трудности тебе кажутся простыми и лёгкими.

На сегодняшний день существует огромное множество разнообразных методик питания. При таком количестве методик невольно возникает вопрос: какая из них наиболее действенная и правильная? Разобраться действительно трудно, учитывая тот факт, что каждый автор убедительно заверяет, что именно его теория является решением всех проблем.

Однако, зачастую бывает так, что основные принципы этих методик являются взаимоисключающими. Так как же быть?

В данном случае лучше всего положиться на концепцию правильного питания, проверенную временем на практике.
 

Во-первых, правильное питание означает гармонию, которая должна быть во всём. Это в первую очередь правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Никто не станет спорить, что именно углеводы — главные поставщики энергии в наш организм. Именно поэтому их содержание в нашей пище должно составлять от 40 до 60%. Следующее — это белки. Они должны составлять от 20 до 30% нашего суточного рациона. Ну и последнее — жиры. Их содержание в нашей пище должно составлять от 10 до 20%.

Однако, в основе всего лежат ежедневные физические упражнения.

Коснёмся этого последнего пункта подробнее.

Дело в том, что наша пищеварительная система формировалась в условиях активного движения. Нет активного движения — нет правильного пищеварения. Иначе говоря, отсутствие физической активности ведёт к нарушению процессов усвоения. Хотите быть здоровым? Значит 30-45 минут в день необходимо посвятить физической нагрузке. Лучшими станут кардио нагрузки. Именно они являются залогом прекрасного тонуса всего организма и безупречной фигуры. К ним относятся ходьба, бег, плавание, велосипед и танцы. Стоит отметить, что одной из выбранных вами кардио нагрузок вы должны посвятить своё время от 30 до 45 минут без перерыва!

Это очень важно.

А теперь разберёмся с веществами, занимающими основной процент в нашем питании: углеводами. Стоит отметить, что углеводы углеводам — рознь. Так, простые углеводы — это надёжный способ набрать излишнее количество жира. Необходимо отдавать своё предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом. Что касается белка, то самым легкоусвояемым, а потому и самым полезным, является растительный белок. Он содержится в бобовых и орехах.Особое место можно отдать соевому белку.
Если говорить о животном белке, то здесь следует отдать предпочтение рыбе (очень полезна жирная рыба), курице и куриным яйцам. Что касается красного мяса, то его употребление должно быть в малых количествах.

Следующий момент — это жиры. Неправильно считать, что именно жиры являются причиной ожирения. Это не так. Среди жиров необходимо отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Идеальными будут мононенасыщенные жиры, так как в их состав входит Омега3. Именно они являются незаменимыми составляющими, позволяющими функционировать клеткам головного мозга. Основное достоинство мононенасыщенных жиров — это то, что в них не содержится холестерин. Именно они поставляют в наш организм витамин Е. К таким жирам относятся оливковое, кунжутное, льняное, миндальное и каноловое масла.

Из жиров животного происхождения необходимо отдать предпочтение рыбьему жиру.Особенно полезны жиры глубоководных морских или океанические рыб.

Правильное питание — это и регулярное употребление фруктов и овощей. Не забывайте, что без клетчатки хорошего пищеварения не получится. Идеальным станет употребление в пищу пяти разных овощей и фруктов в день. Не забывайте и про воду. В общей сложности человек должен выпить в день от 1,5 до 2 литров воды. Необходимо выпивать стакан воды за полчаса до приёма пищи. Это не только станет залогом хорошего пищеварения, а и позволит избежать переедания. Каждое утро также необходимо начинать с приёма воды.

В общей сложности должно быть 5-6 приёмов пищи. Необходимо есть часто, но небольшими порциями, каждые 3-4 часа. Неукоснительным правилом должно стать — не есть за 2-3 часа до сна. Его соблюдение позволит вам всегда оставаться в форме.

И не забывайте про полноценный завтрак! Полноценный — это значит, что ваш завтрак должен содержать в себе витамины, минералы, качественный белок и клетчатку. Белок позволит создать чувство насыщения и чувство голода не потревожит вас до обеда. При распаде белок даёт нашему организму необходимое количество энергии. Такой здоровый завтрак станет здоровым стартом вашему обмену веществ.

Примером такого завтрака стал коктейль Формула 1.

Питательный протеиновый Коктейль Формула-1 — это вкусный и легкий в приготовлении Коктейль, содержащий набор витаминов, минералов, протеина и клетчатки для сбалансированного питания.

Исключите сладости, ибо они ведут к углеводной зависимости. Если вы начали свой день со сладких булочек, вас так и будет тянуть весь день на перекус чем-нибудь сладеньким…

И последнее: необходимо координировать своё питание в соответствии с вашим возрастом. Так, то, что вы могли игнорировать в молодости, в более старшем возрасте необходимо принять за правило. Это регулярное употребление в пищу продуктов с содержанием кальция, что станет отличной профилактикой развития остеопороза. Отдавайте предпочтение в своём рационе растительному белку и рыбе. Откажитесь от острых и солёных блюд. Это позволит вам предотвратить развитие гипертонического криза и оставаться в отличной форме долгие годы.

 

 

Инф.lovebody.ru