Как сохранить здоровым позвоночник

1.     Необходимо взять за правило ежедневно делать простое упражнение: встать спиной к стене, обязательно одновременно касаясь затылком, плечами, немного опущенными, лопатками, ягодицами и пятками.

 

После минуты такого положения у стены, отойдите от нее, запомнив положение. Это - правильная осанка.

 

Старайтесь несколько раз за день поправлять свою осанку. Пусть мышцы "запомнят" ее.

 

2.      Избегайте класть ногу на ногу. Такое положение вызывает боль в позвоночнике, нарушает кровообращение и может привести к заболеваниям в половых органах и области малого таза.

Не садитесь резко на стул. Этим вы травмируете позвонки, отчего в будущем повреждаются хрящевые диски и поверхности. 3.      Если по роду службы Вам приходится длительное время стоять, не забывайте менять положение тела  каждые 10-15 минут: опирайтесь поочередно на каждую ногу, перенося массу тела,  практикуйте ходьбу на месте.

4.      Поднимайте тяжести только двумя руками, при этом спина должна быть прямая, а ноги согнуты в коленях.

 

Инф.qwoman.ru