Восемьдесят процентов информации об окружающем мире мы получаем с помощью зрения. В наш век поток информации увеличился в десятки раз. И напряжения на наши глаза возрастает. Чтобы сохранить остроту зрения и избежать глазных болезней, важно соблюдать профилактические меры, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Диета
Для поддержки здоровья глаз нужно питаться сбалансировано и правильно. Ученые установили, что продукты желто-зеленой гаммы благотворно влияют на наше зрение.

Продукты, богатые жёлтыми пигментами, содержащими в себе лютеин и зеаксантин, эффективно защищают глаза от воспалительных и разрушающих процессов, оберегая от таких болезней как глаукома, катаракта, ретинопатия и других. Больше всего лютеина и зеаксантина содержится в капусте, репе, шпинате, яичном желтке, салате, кабачках, горохе, кукурузе, зерновых. Незаменимым помощником в профилактике болезней глаз является витамин А. Он содержится в моркови, петрушке, яблоках, сельдерее.

Чаще делайте салаты из этих овощей, обязательно заправляйте их маслом, так как витамин А только благодаря маслу усваивается нашим организмом.
Отличным продуктом в деле профилактики зрения является черника. Ее ягоды и сок улучшают кровоснабжение сетчатки глаза, снимают усталость, способствуют регенерации тканей.

Витамины
Прием поливитаминных комплексов очень важен для здоровья глаз. Использовать можно как специальные комплексы для глаз, так и просты витамины. Главное чтобы в них сочетались нужные для зрения ингредиенты. Если ваши глаза часто слезятся, воспаляются, вы постоянно болеете коньюктивитом, то вам необходимо принимать витамины группы В. Они способствуют хорошему кровоснабжению, играют важную роль в процессах углеводного, белкового и жирового обмена. Эти витамины незаменимы в поддержке нормального зрения.
Витамин А необходим для нормальной работы сетчатки, он препятствует раннему развитию катаракты.
Если ваши глаза быстро устают, а сосуды постоянно красные, то вам поможет витамин С. Он укрепляет стенки кровеносных сосудов. Создает антиокислительную защиту для глаз.
Против повышенной хрупкости глазных капилляров и как следствие - красных белков очень эффективен витамин P или бифлавонид. Важным составляющим витаминов является токоферол или витамин Е. Это незаменимый антиоксидант, прием которого в разы уменьшает риск развития таких глазных болезней как катаракта и дистрофия сетчатки.
В специализированные комплексы витаминов добавляют различные экстракты растений и микроэлементов, способствующие улучшению зрения. Такие как черника, цинк, лютеин и другие.

Народные средства
Профилактика заболеваний органов зрения и его улучшения
Эффективен сок черники и ее ягоды.
Отлично подходит настойка калины. Ее заваривают как чай: столовая ложка плодов на 200 мл воды, добавляют чайную ложку меда. Пьют два раза в день после еды по полстакана.
Настойка череды прекрасно подходит для укрепления и профилактики здоровья глаз. Она богата аскорбиновой кислотой, каротином и дубильными веществами. Заваривают столовую ложку сухого сырья 100 мл кипятка и настаивают 20 минут. Пить в течение месяца по одной столовой ложке.
Во избежание повышения внутриглазного давления
Столовую ложку сухих измельчённых корневищ аира залить 500 мл кипятка. Настоять до остывания. Пить по одной столовой ложки три раза в день в течение месяца. Эфирное масло корня аира способно расслаблять гладкие мышцы глаз и понижать внутриглазное давление.
Полезен отвар шиповника. Столовую ложку плодов заваривают 200 мл кипятка и настаивают около часа. Принимать по полстакана два раза в день.
Профилактика усталости глаз, покраснения
Промывать глаза настоем из ромашки. Две чайные ложки сухого сырья залить стаканом кипятка, настаивать час. Процедить и использовать при умывании утром и вечером.
Ватные тампоны смочить крепко заваренным холодным черным чаем. Промыть глаза. Или наложить тампоны на 10 минут.
Делать примочки на глаза из чистой ткани, смоченной в мятном настое. В стакан воды добавить столовую ложку мяты, кипятить пять минут, остудить до комнатной температуры, процедить.
Хороши также и глазные ванночки из отваров трав. Для этих целей используют либо небольшую рюмку, в которую наливают отвар ромашки, петрушки, мяты или обычную заварку чая, и плотно прикладывают к глазу, запрокидывая голову. Либо широкую пиалу, в которую опускают лицо, чтобы глаза были в отваре. Моргают глазом 10-15 минут, широко раскрывая его в растворе.

Массаж для глаз
Хорошее влияние оказывает массаж глаз. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.
Надавливание на глазные яблоки снимает усталость, утомление и даже отечность вокруг глаз. Надавливания делают легко, через кожу сомкнутых век круговыми движениями подушечек пальцев, при этом рекомендуется поворачивать глаза вниз, вверх и в стороны. На ушах расположено большое количество точек, с помощью которых можно влиять на тот или иной орган. Стимулируя мочку, вы производите положительное воздействие на зрение.

Гимнастика для глаз

1. Очень быстро моргайте. Сидя перед монитором, мы часто ленимся это делать, а именно моргание помогает как следует увлажнить оболочку глаза.

2. Держите голову прямо и не запрокидывайте ее. Направьте свой взгляд вверх, мысленно продолжайте движение глаз на макушку, как будто вы туда посмотрели. После этого, опустите глаза вниз, а свое внимание - в область щитовидной железы, будто вы заглядываете внутрь, туда, где находится ваше горло.

3. Посмотрите влево на стену, а свое внимание направьте за левое ухо.

4. Посмотрите вправо: глаза смотрят на правую стену, а внимание направьте за правое ухо. Работать нужно только глазами, а голова должна оставаться неподвижной. "Рисунок" должен получаться максимального размера в пределах лица, но не перенапрягайте мышцы глазных яблок. Далее переводите взгляд в следующей последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

5. Часто-часто моргайте, и при этом описывайте взглядом «восьмерку», или знак бесконечности, максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую.

6. Установите голову неподвижно, выполняйте круговые движения глазными яблоками, нагрузка должна быть минимальной, только расслабляющее действие. Попробуйте при этом представить циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

7. Возьмите в руку карандаш или ручку. Сконцентрируйте взгляд на его кончике и медленно передвигайте руку вправо и влево, следите за движением.

8. Закройте глаза и попробуйте описать круг, восьмерку, нарисовать какую-либо несложную фигуру.

9. В качестве перерыва, несколько раз сильно зажмурьтесь.

10. Кроме непосредственных упражнений для ушей, иногда применяйте им массаж ушей.

11. Попробуйте представить себе линию горизонта и смотреть на нее в течение 1-2 минут.

Инф.lady.webnice.ru