Держи мышцы в тонусе: комплекс упражнений

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые обеспечат вам прекрасное настроение, заряд бодрости и помогут скорректировать фигуру.

 

Если вы только начинаете жизнь в стиле фитнес, выполните по одному подходу из 15–20 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения.

 

Начинайте тренировку с небольшой разминки. Цель разминки подготовить все органы, а так же мышцы и суставы, к предстоящей нагрузке.

 

Предлагаем Вам такую разминку: быстрая ходьба, легкий бег, легкие прыжки, вращение руками в плечах, наклоны в стороны поочередно вправо и влево, вращение корпусом.

 

Упражнение 1. Отведение бедра. Боковая часть бедра и ягодица

ИП (исходное положение): Расправить плечи, пресс подтянуть, макушкой потянуться вверх. Правую ногу слегка приподнять над полом, левая нога слегка согнута в колене.

Плавно отвести правую ногу в сторону — вверх. Вернуться в ИП.

То же в другую сторону.

 

Упражнение 2. Выпады. Мышцы бедер, ягодицы

ИП: Правая нога чуть согнута в колене, левая опирается на носок. Корпус слегка наклонить вперед.

Выполняйте выпады, опуская левое колено к полу. Правое колено старайтесь удерживать неподвижным.

То же в другую сторону.

 

Упражнение 3. Становая тяга. Мышцы спины

ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут.

Выполняйте наклон корпуса до параллели с полом. Старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника.

 

Инф. megahealth.ru - все о здоровом образе жизни