Шейпинг для похудения: сколько и как заниматься

Шейпинг - это уникальная система оздоровления организма с помощью физических упражнений, придуманная советскими врачами. Она помогает решить проблему лишнего веса, коррекции фигуры и поддержания оптимальной физической формы. На данный момент существует официальная федерация шейпинга в России, а вышеназванная система используется во многих отечественных и зарубежных клубах.

 

По сути, шейпинг - это слияние трех способов позитивного влияния на человеческий организм: физических упражнений, диеты и массажа. В сумме они чрезвычайно эффективны и в кратчайшие сроки помогут изменить фигуру и улучшить самочувствие. Все упражнения в шейпинге имеют свою целевую проблемную направленность. Энергия на занятиях будет равномерно распределяться по проблемным зонам, что обеспечит адресную коррекцию. При этом не нужно бояться, что вы накачаете мышцы в нежелательных местах. Шейпинг этого избегает.

 

Ограничений для занятий шейпингом нет. Чтобы получить наиболее положительный результат, частота занятий должна быть 3 раза в неделю с продолжительностью 30-40 минут. Имеется ввиду интенсивная нагрузка, а вот на разминку отводится отдельное время.

Улучшение фигуры в результате шейпинга положительно влияет на самооценку, поднимает планку уверенности в себе. Появляется чувство гордости за свой подтянутый внешний вид, повышается общий тонус организма, исчезают перепады в настроении и уходит депрессия.

Успех возможен только при комплексном подходе:
• сопровождение занятий тренером-профессионалом;
• индивидуальный подход (комплекс упражнений разрабатывается из учета проблемных зон вашей фигуры);
• составление программы питания и комплекса упражнений;
• упорство и целенаправленная работа над собой.

 

Питание и шейпинг
Если в фитнесе допускается высокобелковое пятиразовое питание, то у шейпинга свои требования. Они строгие, что поначалу вызывает удивление, но результат дают достаточно быстро. Диета шейпинга делает упор на овощи. Она ограничивает потребление углеводов и протеинов, однако, до полного запрета не доходит. Все же девушки, мечтающие о модельной внешности, предусматривающую экстремальную худобу, добиваются желаемых результатов на овощной диете с очень строгими ограничениями, конечно, при условии интенсивных физических нагрузок.

 

Сколько и как заниматься?
Время проведения занятий варьируется в пределах одного часа. Частота занятий примерно 3-4 раза в неделю. Используется ритмичная музыка. Занятия шейпингом, как и любые физические упражнения, предусматривают особую одежду. Она должна быть пошита из тканей, которые "дышат", имеют хорошие гигроскопические свойства. В ней должно быть удобно двигаться. В начале занятий проводится разминка, организм подготавливается к более интенсивным нагрузкам. В комплекс упражнений обязательно включена растяжка и расслабляющие упражнения.

При занятиях шейпингом контролируется пульс (130-140 ударов в минуту) и дыхание. От правильного дыхания зависит эффективность упражнения. Оно должно быть равномерное, сокращению мышц соответствует вдох, расслаблению - выдох. Время каждого упражнения - 1-4 минуты. В середине этого интервала следует перерыв на растяжку и расслабление, потом выполнение упражнения возобновляется.

 

Инф.edimka.ru