Аэробика для похудения: возьмите на заметку

В шестидесятых годах прошлого столетия американский врач Кеннет Купер придумал аэробику, а точнее ее упражнения, как эффективное средство для похудения. Изначально аэробика включала много видов физической активности: катание на лыжах, коньках, велосипеде, бег, плавание и ходьбу. Мы будем говорить об аэробике как о комплексе упражнений с музыкальным сопровождением. Сейчас этот вид гимнастики используется очень широко. Существует много вариаций аэробики.

С целью похудения используют комплексы упражнений и контроль над дыханием. В принципе, большой разницы нет: бегаете вы или плаваете, занимаетесь лыжным спортом или прыгаете на скакалке, в это время вы все равно сжигаете лишние калории, что, без сомнений, способствует похудению.

 

Ходьба

Это упражнение не только простое, не требует финансовых вложений, но еще и довольно эффективное. Рекомендуется людям, давно не имевшим физических нагрузок. Быстрый темп ходьбы даст возможность сжечь 100 ккал за расстояние 1,5 километров.

Бег трусцой

такой вид бега также полезен для потери веса. Можно бегать где угодно: в парке, на улице, на беговой дорожке. Бег трусцой считается кардиологическим упражнением, то есть, он полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Езда на велосипеде

Занятия велосипедным спортом очень эффективны для похудения. За один час можно потерять 400-500 ккал. Эта цифра действительна и для велотренажеров, и для сайклов в зале. Поначалу будет достаточно 20-30 минут два или три раза в неделю. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Правильная поза для езды на велосипеде: "пятая точка" находится сверху, на педали нажимаем пятками. Именно таким способом можно сформировать красивые и упругие ягодицы.

Танцевальная аэробика как способ похудения

Аэробика в сочетании с танцами - прекрасное средство для борьбы с лишним весом и укрепления сердечно-сосудистой системы. Она завоевала популярность благодаря ритмичной музыке, темпу, интересным танцевальным движениям. Осанка меняется просто на глазах. Длительность занятий танцевальной аэробикой - 1 час. Частота занятий – около 4-5 в неделю.

Степ-аэробика для похудения

При этом виде аэробики применяют специальные степ-платформы. Ритмичная музыка тоже используется. Худеют со степ-платформами быстрее, а сам этот снаряд предназначен для коррекции и формирования форм бедер, ягодиц, голеней. Многократные танцевальные движения с подъемом на степ-платформу и последующим спуском с нее очень этому способствуют.

Аква-аэробика как средство для похудения

Аква-аэробика является наиболее легкой формой фитнеса. Нею могут заниматься беременные женщины, люди всех возрастных категорий, инвалиды и те, кто имеет слишком большой вес. Для этих людей упражнения в спортзале могут быть травматичными, часто возникают трудности с расчетом оптимальной нагрузки. Вода такие проблемы почти исключает. Суть аква-аэробики заключается в преодолении сопротивления воды. Специальные упражнения в щадящем режиме помогают тренировать все группы мышц человеческого организма, укрепляется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат. Аква-аэробика создает положительное отношение к физической активности. Похудение происходит практически незаметно без значительных волевых усилий.

 

Инф.edimka.ru