Тренировки во время жары: возьмите на заметку

Большинство из нас не могут дождаться наступления теплой погоды, чтобы выполнять тренировки на улице, но реализация этой затеи после долгой зимы может тяжело сказаться на вашем организме, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

 При повышении температуры и влажности, тело нагревается и мы может столкнуться с такими неприятностями, как:

 

- обезвоживание, которое может привести к усталости, головокружение, мышечные судороги;

 

- обморок - если вы не привыкли к нагрузкам в жару, вы можете упасть в обморок от падения кровяного давления;

- тепловой удар;

- обгореть;

- получить сыпь от перегрева.

Вы можете рваться «в бой», но вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться к тренировкам в жарких и влажных условиях. Ниже приведены советы, которые помогут вам избежать неприятных последствий.

1. Будьте всегда с водой.

Наиболее важной частью осуществления безопасной тренировки во время жары, это своевременное восполнение жидкости в организме. Когда ваш организм обезвожен, вы не только рискуете получить плохую работу и сильную усталость, вы также можете получить более серьезные проблемы, такие как истощение или тепловой удар.

Общие рекомендации

- Пить по 2 стакана воды за 2 часа до тренировки.

- Глоток воды в течение тренировки, около 200 грамм каждые 15 минут. Носите с собой бутылку воды для удобства.

- Можно использовать специальные спортивные напитки, особенно если вы тренируетесь более часа или работаете в сильную жару.

- Продолжайте пить воду после тренировки, чтобы заменить жидкость, которую потеряли.

- Если вы тренируетесь в течение длительного периода времени, взвешивание до и после тренировки и выпить 2 стакана воды на каждый килограмм жидкости, который вы потеряли.

2. Носите одежду, которая хорошо отводит пот.

Ваша одежда должна соответствовать погонным условиям, особенно если вы в течение длительного времени ходите, бегаете или ездите на велосипеде. Одежда должна оставаться комфортной, прохладной и отвечать следующим требованиям:

- Одежда должна быть легкой, удобной - проверьте все швы, теги и многое другое, что может привести к раздражению или появлению сыпи на теле.

- Лучше всего подойдет ткань, которая хорошо отводит пот - хлопок впитывает пот, делая одежду тяжелой и неудобной. Дышащие ткани помогают испарять пот, держа вас в сухости и тонусе.

- Одежда должна быть светлого цвета - светлые цвета отражают солнечные лучи, что поможет вам не перегреться.

- Головной убор для защиты головы, а также не забудьте позаботиться о защите глаз и кожи.

3. отдайте предпочтение простым упражнениям.

При первой тренировке летом мы иногда забываем, что упражнения в жару выполнять гораздо тяжелее, чем осуществлять их в помещении. Вы можете обнаружить, что частота сердечных сокращений значительно выше, в жаркую погоду, так как ваше тело посылает больше крови к коже, чтобы охладить вас. Дайте вашему телу время, чтобы адаптироваться к жаре.

- Начинайте медленно.

- Сокращение тренировок - лучше закончить свою тренировку с дополнительной энергией, чем потом проводить дни в постели, восстанавливаясь от теплового удара.

- Слушайте ваше тело - если вы чувствуете головокружение или обморок, остановитесь, присядьте в тени и выпейте жидкости.

4. Упражнения по утрам.

Полдень самое жаркое время дня для работы, которая ставит вас на риск обезвоживания, тепловых заболеваний и просто плохой тренировки. Тренировки лучше планировать на первую половину дня, до того, как солнце начнет сильно припекать. Есть и другие причины для переноса тренировки на утро.

- Проще придерживаться своей программы упражнений

- Вы гарантировано получите дозу физических упражнений, вне зависимости от того, как у вас сложиться день.

- Вы будете иметь больше энергии на весь день

- Вы сможете ускорить метаболизм, который может помочь с потерей веса.

Еще один вариант, это разделение все программы тренировок на две половины – одна утром, вторая – вечером, когда погода станет более прохладной. Вы получаете те же преимущества, как и во время непрерывной тренировки.

5. Используйте солнцезащитный крем и очки.

Большинство из нас использует солнцезащитные кремы, только когда лежит на пляже или в бассейне, но сколько из нас, отправляясь на пробежку, помнит о солнцезащитном креме?

Когда вы планируете тренировки, положите рядом солнцезащитный крем, чтобы не забыть и нанесите его, по крайней мере, за 30 минут до начала тренировки. Стоит обратить свое внимание на такие солнцезащитные средства.

- Предлагаемая защиты должна быть по крайней мере не ниже SPF 15.

- Крем должен обеспечивать защиту от UVA лучей.

- Должен быть водостойким.

Не забывайте также и опаре хороших солнцезащитных очков, они защитят ваши глаза от УФ-лучей. Очки должны быть с легкой и прочной рамой, они должны быть удобными и не соскальзывать с носа.

6. Сохраняйте спокойствие.

Сохранить спокойствие в самые жаркие помогут эти советы:

- Поставьте бутылку воды в холодильник на ночь, чтобы во время тренировки пить прохладную воду.

- Наденьте купальник и совместите пробежку или прогулку плаванием в бассейне.

- В сильную жару все-таки останьтесь дома, включите видео уроки по фитнесу или сходите в спортивный зал.

 

Инф.okbody.ru