Что должно входить в рацион кормящей мамы

Питание кормящей матери в первый месяц должно быть сбалансированным и состоять из максимально полезных продуктов, ведь необходимые ребенку вещества покидают организм мамы вместе с молоком, восполнять их запас просто необходимо. Кроме того, некоторые продукты вызывают газообразование у малыша: бахчевые (дыни, арбузы, огурцы), перловка, бобовые, дрожжевая выпечка, избыток кисломолочных продуктов, квашеная капуста, сладости, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

В рацион кормящей должны входить:

 

■мясо – нежирные сорта, белое мясо – индюшатина, крольчатина (отварное, тушеное)
■рыба – нежирные сорта (судак, карп, треска, хек), в отварном виде, 1-2 раз в неделю
■молоко и молочные продукты в небольшом количестве и не ежедневно
■яйца – 1 шт в вареном виде, 1 раз в 2 дня
■хлеб и хлебобулочные изделия – ржаная выпечка, грубого помола, без маргарина
■крупа – пшено, гречка, овсянка
■макаронные изделия – твердых сортов
■растительные масла -  не рафинированные (оливковое, подсолнечное, кукурузное)15 г в день
■сливочное масло – 25 г в день
■овощи – до 400г в день (морковь, свекла, кабачки, тыква – на пару или сварить, размять или натереть на терке), капуста тушеная, картофель ограничить
■фрукты, ягоды – 300 г (печеные зеленые и желтые яблоки), соки – до 300мл, экзотические пестрые фрукты исключить; сухофрукты – курага, чернослив; компот из сухофруктов
■орехи – миндаль
■сахар и кондитерские изделия – в ограниченном количестве (пастила, зефир, мармелад с натуральными красителями и ароматизаторами)
■чай слабый, травяные чаи.
При грудном вскармливании питание кормящей матери в первый месяц стоит ограничить указанным списком продуктов, дабы исключить проблемы со здоровьем малыша и поддержать послеродовое состояние родильницы.

 

 

Инф.ona.com.ua