Диета для офисных работников: полезные советы

Диета является основным способом снижения веса. Однако не все имеют возможность садиться на диеты из-за своей работы. Ведь любая диета, прежде всего, требует строго соблюдения режима дня, приема пищи в определенные часы, регулярных занятий фитнесом и т. д. Сегодня вам расскажем о диете для офисных работников, которая была разработана специально для людей, имеющих полную занятость.

 
Диета для офисных работников...В последние годы появляется все больше людей, работающих целый день за компьютером в замкнутом пространстве. К сожалению, такой сидячий образ жизни и нерегулярное питание шоколадными батончиками, пирожками или булочками чаще всего приводит к ожирению. Если вы подолгу засиживаетесь на работе и не имеете возможности регулярно посещать фитнес-клуб, то диета для офисного работника именно для вас, пишет 1diet.ru

 
Полезные светы

 
Прежде чем сесть на диету для офисного работника, стоит привыкнуть к определенному режиму дня и научиться соблюдать следующие правила:
 •Завтракайте всегда дома. Благодаря полноценному горячему завтраку можно избежать перекусов на работе. Всегда берите с собой на работу что-нибудь для ланча. Это может быть йогурт или свежие фрукты;
 •Во время обеденного перерыва обязательно съедайте салат или суп. Если вы задерживаетесь на работе допоздна, то найдите время сходить в столовую или кафе, где можно съесть порцию супа и второго и выпить какой-нибудь не слишком сладкий напиток. Ешьте пищу медленно, наслаждаясь каждой ложкой;
 •Старайтесь питаться дробно и не пропускайте основные приемы пищи. Правильный режим питания убережет вас от обжорства;
 •Не забываете о гимнастике. Даже в условиях офиса можно найти время помахать руками, покрутить туловищем и сделать наклоны.
 •Если позволяет время можно утром провести 15 минутную зарядку, а после завтрака отправиться на работу пешком или на велосипеде, а вечером после работы в течение 10 минут прыгать со скакалкой.

 
Меню диеты для офисного работника

 
Диета для офисного работника рассчитана на 5 дней. Предлагаем вам несколько вариантов завтрака, ланча, обеда и ужина. Так что выбирайте то, что вам больше нравится.
 
Завтрак
 •Свежий редис, пара кусочков ветчины, 2 кусочка хлеба со сливочным маслом;
 •Одно яйцо (можно вкрутую, а можно всмятку), один помидор, бутерброд с маслом;
 •Один ломтик отрубного хлеба, намазанный творожком или сладким
 •джемом;
 •Один ломтик ржаного хлеба с маслом, 120 г обезжиренного творога, один огурец;
 •2 кусочка хлеба, намазанных маслом, несколько редисок, 2 тонких кусочка сыра.
 
Ланч
 
Для перекуса можно взять с собой на работу:
 •2 моркови;
 •Одно яблоко;
 •Одну грушу;
 •Один банан.
 
Обед
 •Овощной салат. Приготовьте салат из 150 г брынзы, болгарского перца, редиса, одного огурца и луковицы;
 •Рыбный салат. Приготовьте салат из одного сваренного яйца, 150 г тунца, помидора, специй и лука;
 •Салат из творога. Приготовьте салат из редиса, зеленого лука, 200 г обезжиренного творога, специй. Приправьте четырьмя ложками йогурта;
 •Салат из курицы. Смешайте поджаренную курицу, 3 ст. л. консервированной кукурузы, ломтики ананаса, 1 нарезанное яблоко,  2 сушеных сливы.
 
Ужин
 
Ужин диеты для офисного работника должен состоять из следующих блюд:
 •150 г рыбы, тушеной с 2 морковками, помидором и луком;
 •100 г макарон с соусом, приготовленным в результате тушения двух ложек томатной пасты, зубчика чеснока и репчатого лука;
 •Грибные фрикадельки с рисом. Для этого смешайте 100 г  куриного фарша с 100 г шампиньонов, предварительно отваренных или потушенных, добавьте половинку измельченной луковицы и зелень. Сделайте фрикадельки и отварите их на пару вместе с рисом.

 

 

E-NEWS.COM.UA