Два килограмма за четыре дня: это реально

Именно такой результат гарантирует ЦКД.

 

ЦКД — циклическая кетогенная диета, разработанная американскими диетологами для чемпионатов по бодибилдингу.

 

Высокая спортивная цель: быстро снизить вес, но при этом не тронуть мышцы — вот что толкало врачей и спортсменов на научные подвиги, да и нам, простым смертным, эта цель бывает ох как близка.

 

Двадцать пятое декабря, а платье все еще не застегивается, завтра на самолет, а купальник впивается в спину, в субботу свидание, а джинсы не налазят…

 

Куда там бодибилдерам до наших страстей!

 

Диета экстремальная и подходит не всем: разумеется, она категорически противопоказана беременным, больным хроническими заболеваниями, женщинам с ослабленным иммунитетом, студентам во время сессии и научным работникам.

Так что начинается она с похода к врачу. И если человек в белом халате даст добро — приступаем.

Смысл диеты таков:

В первые два дня резко сокращается количество углеводов, употребляемых в пищу.

Чтобы компенсировать их недостаток, организм начинает интенсивно сжигать жировую прослойку, причем с такой скоростью, что к третьему дню добирается до мышечной ткани.

Тут мы его поджидаем с рационом третьего дня — высокоуглеводным, который весь идет на укрепление мышц и ни грамма не задерживается в жировых клетках.

Четвертый день — умеренноуглеводный — нужен для сбалансировки.

Все четыре дня калорийность питания поддерживается на уровне 1200-1800 килокалорий при 40 граммах жиров в день.

Чтобы точнее рассчитать меню, берем калькулятор, весы напольные, весы кухонные, таблицу калорийности продуктов и приступаем к подсчетам.

В первый и второй день вы можете употребить не более 2 граммов углеводов и 3 граммов белков на килограмм вашего нормального (не фактического!) веса (рост в сантиметрах минус сто).

В третий день вам положено уже 5 граммов углеводов на килограмм и 1 грамм белков.

В четвертый день — 1,5 грамма белков и 3 грамма углеводов. Не забываем о калорийности: она не должна превысить 1800 килокалорий в любой из дней.

Из продуктов в ЦКД включают:

•говядину,
•курицу,
•рыбу,
•нежирный сыр,
•кефир,
•бобовые,
•огурцы,
•помидоры,
•цветную, пекинскую и белокочанную капусту,
•кабачки,
•баклажаны,
•редис,
•салат,
•щавель,
•шпинат,
•спаржу,
•редьку,
•сельдерей,
•лук,
•яйца,
•грибы,
•чеснок,
•проростки пшеницы,
•оливковое масло и
•воду.

Исключают:

•мучное и сладкое,
•хлопья,
•картошку,
•морковку,
•свеклу,
•бананы,
•ананасы,
•виноград,
•хурму,
•арбузы,
•дыни,
•фруктовые соки,
•соль и
•алкоголь.
Едят пять раз в день.

А через четыре дня можно хоть на корпоратив, хоть на свидание, хоть на чемпионат мира.

 

Инф.velvet.by