Правильное пробуждение и утренняя гимнастика

Вы с утра не в духе? Кто-нибудь обязательно спросит: «Ты что не с той ноги встала?» Оказывается это очень важно – правильно начать свой день. Что значит «правильно»? Мы не задумываемся, что наш организм по-разному работает во сне и во время бодрствования.

 

Ночью в нашем теле замедляются все обменные процессы, изменяется нагрузка на позвоночник и суставы и даже изменяется объем крови. Поэтому после сна нельзя резко вскакивать с постели. Надо плавно прейти от сна к рабочему дню.

 

Чтобы без подготовки не менять нагрузку на сердце, нужно еще лежа в постели, проделать некоторые несложные упражнения. Сначала несколько глубоких вдохов и выдохов. При вдохе максимально надувать живот, при выдохе его глубоко втягивать. Так мы вызываем прилив крови к органам пищеварения. При дыхании усиливается и работа легких.

 

Затем нужно повернуться на левый бок, прижав колени к подбородку, положив руку на правое подреберье, сделать 10-15 глубоких вдохов. Так мы влияем на желчные пути.

 

Если есть проблемы со здоровьем, в утреннюю гимнастику лучше включить некоторые специальные упражнения. Например, при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, еще лежа в постели, нужно несколько раз с силой надавливать затылком на подушку. А когда уже поднимитесь с постели, не спеша плавными движениями сделать 5-10 поворотов головы вправо-влево и 5-10 наклонов головы вперед-назад.

Лежа на подушке, положив обе руки на лоб, легко помассируем его круговыми движениями. Хорошо растереть ушные раковины, особенно массируя большим и указательным пальцем мочки ушей.

Чтобы восстановить кровообращение конечностей, поднимаем руки и ноги вверх и делаем движение напоминающее «тараканчика»- трясем руками и ногами одновременно.

Затем нужно несколько раз свести с силой руки, согнутые в локтях. Можно, обхватив подушку обеими руками, с силой прижимать ее 10 раз. Это дает нагрузку на плечевые и грудные мышцы.

Пора разбудить позвоночник! Лежа на спине, повернуть ноги, согнутые в коленях, то в одну, то в другую сторону несколько раз. Хорошо бы вспомнить, как просыпается кошка. Встанем на локти и колени и поочередно будем делать «кошечку», то выгибая, то прогибая спину и касаясь грудью постели.

Теперь делаем упражнение для ног – это «велосипед» 10 раз вперед и 10 раз назад. « Ножницы» тоже 10 раз. Затем с максимальной амплитудой обеими ногами выписываем цифры от 0 до 10. Эти упражнения помогут при варикозном расширении вен.

Почувствовали – сон прошел! Теперь по нему, массируя стопы. Китайской медициной давно доказано, что именно на подошвах ног есть нервные окончания, которые отвечают за функционирование всех наших внутренних органов.

Приучитесь пробуждаться постепенно! Если «гимнастика для ленивых» войдет у вас в привычку, прекрасное самочувствие вам обеспечено на весь день.

 

Инф.molozhe.ru