Для начала я хотел бы предо­стеречь людей немолодых: если ре­шили заняться спортом или «домаш­ней» гимнастикой, не надо сразу себе ставить непреодолимых задач. К нагрузке человек должен привы­кать постепенно.

Знаменитый врач, академик Ни­колай Амосов, как известно, тоже давал своему организму большие физические нагрузки. А к концу жиз­ни, перед тем как уйти в мир иной, в последней своей статье, разоча­рованно написал: «Я переусерд­ствовал с упражнениями с гантеля­ми». То есть, не щадил себя при уже ослабленном организме.

Что способствует долгожитель­ству? В первую очередь, наверно, гены. Мои дедушка и бабушка, на­пример, дожили до 90 лет, мама и папа перешагнули рубеж 85. Я, сла­ва Богу, приближаюсь к девятому десятку.

Очень важны жизнерадост­ность, доброта в сердце по отноше­нию к людям. И, конечно, нормаль­ный образ жизни. Уверен: алкоголь и курево — главные пособники смер­ти. Даже во время войны, когда каж­дый день шли на смерть, при случае я старался не злоупотреблять. Не пойму, что сегодня заставляет даже молодых ребят спиваться, доводить себя до свинского состояния? Грешу на пропаганду пива. (Кстати, ни разу не слышал ни единого слова о вреде этого напитка). А ведь пиво — первая ступенька к пьянству. Алкоголь и ку­рение — сильные допинги. Они спо­собны привести к наркомании, о чем сейчас много говорят и пишут, но ни­кто ничего не делает. Сам я в тече­ние всей жизни к пиву прикладывал­ся не более десяти раз. А вот вином балую себя до сих пор. Я — не монах и к хорошему вину сам не равноду­шен. Но опять же — в меру: граммов по 150, не более.

На самочувствие благотворно влияет достаточный, крепкий сон.

Не могу похвастаться, что точно выполняю этот пункт. Стараюсь, но не всегда получается. Ложусь спать иногда в час, а то и в 1.30. Сплю не менее 8 часов.

Для хорошего жизненного то­нуса надо всегда быть чем-то  заня­тым, тогда можно избежать разоча­рований, депрессии, торки и уныния. Ведь, если верить утверждению ве­ликого врача академика Ивана Пав­лова, «Повседневное уныние и тоска являются спутниками всех наших за­болеваний». Я всегда, как говорится, был «при деле»: часто ходили с же­ной в кино, выезжали в театр. В сво­бодное время я любил что-то  масте­рить. И никогда не приглашал в дом специалиста, если вдруг что-то  из бытовой техники выходило из строя. Брал в руки паспорт и изучал схемы досконально, сам ремонтировал.

Мне много лет и периодически я, конечно, обращаюсь к кардиологу, терапевту, невропатологу. Но стараюсь не зацикливаться на болячках. Лекарства, конечно, при необходи­мости принимаю, но не горстями, как это делают иные больные, а са­мый минимум.

В питании не придерживаюсь диет. Ем все, но предпочтение от­даю овощам и фруктам (и так делал всегда). Поэтому никогда не был тол­стым. Утром (после гимнастики и пе­ред массажем живота) натощак съе­даю заваренные крутым кипятком две ст. ложки овсянки, выпиваю ста­кан кефира, 1 ст. ложку раститель­ного масла. В обед и на ужин в пищу добавляю по одной десертной лож­ке отрубей. Между ужином и обедом съедаю два яблока или другие фрук­ты. А перед сном за час принимаю кефир с десертной ложкой отрубей и ложкой растительного масла.

Каждое утро в течение 35-45 ми­нут натощак делаю гимнастику и массаж брюшной полости. Лежа на спине, ногами делаю 8 упражнений по 20 движений каждое: поднимаю ноги, опускаю, делаю ими круговые движения, «ножницы».

А в промежутках между каж­дым упражнением — произвольное дыхание: 10 вдохов и выдохов. Эти упражнения благотворно влияют не только на вены (снимают отек ног), а на работу кишечника.

Затем — массаж брюшной по­лости. Делаю круговые движения по часовой стрелке: 9 различных упражнений лежа на спине. Из них: семь упражнений по 20 раз, а два упражнения по 100 движений. В про­межутках между упражнениями — 10 вдохов и выдохов.

Для улучшения кровообращения перед сном и утром делаю массаж на ножном массажере: 4 упражне­ния по 100 движений и легкий массаж руками коленок и голени по 50 движений. Перед тем, как идти по каким-либо делам или на прогулку, надеваю на стопу и голень каждой ноги эластичные бинты. Придя до­мой, если нет необходимости выхо­дить надолго на улицу, снимаю бин­ты и носки, кладу в тапки магнитные стельки, которые покупаю в аптеке и хожу на них до сна.

Жизненный опыт подсказал: если мерзнут ноги (у пожилых лю­дей это случается), то магнитные стельки вкладываю в шерстяной чулок и ложусь спать. А если мерз­нут руки, то смазываю кисти кремом для рук и массирую ладони, прижи­мая их друг к другу (70-100 движе­ний). Сверху иногда надеваю легкие рукавички. (Это не моя выдумка, со­веты я почерпнул из книжек, журна­лов и газет).

Инф.wbc2t.ru