Как сохранить здоровье в новом году

Зима в разгаре, праздники- позади, наступило время подумать о своем здоровье в новом году. Декабрь и январь – время праздничных застолий и хотя, как известно, болезнь легче предупредить, чем вылечить, вам трудно было устоять перед соблазном съесть лишнее блюдо или еще один кусочек торта.

 

Здоровое пищеварение.
Хорошее пищеварение - залог крепкого здоровья, поэтому даже в праздники нельзя расставаться со здоровыми привычками. Вздутие живота и расстройства пищеварения- самые распространенные симптомы переедания. Однако на несколько недель мы позволяем  себе забыть о здоровой диете и предаемся гастрономическим излишествам.

 

Причинами вздутия живота могут быть переедание, пищевые аллергии или непереносимость некоторых продуктов, а также месячный цикл у женщин. Хотя не все причины вздутия живота легко устранимы, небольшие изменения в питании могут избавить вас от неприятных ощущений и метеоризма.

 

Простые способы нормализовать работу кишечника.

 

•Увеличить потребление фруктов и овощей до 5-8 порций в день.
•Включать в рацион продукты богатые клетчаткой.
•Пейте не менее 2х литров воды в день
•Ведите активный образ жизни – занимайтесь физкультурой минимум 30 минут в день, пять дней в неделю.
•Ешьте продукты содержащие полезные бактерии.

Ограничьте

•Курение
•Потребление кофе и других напитков, содержащих кофеин.
•Потребление простых углеводов – ешьте меньше сладостей, жаренной пищи и выпечки.
 

Потребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой, антиоксидантами и витаминами, помогает пищеварительной системе извлекать из пищи ценные вещества. Клетчатка и антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы. После того, как организм усвоит все, что ему полезно, клетчатка в сочетании с водой очистит его от шлаков, ускоряя движение пищи по пищеводу.

Водный баланс.

Вода составляет 60-70 процентов тела человека. Она играет важнейшую роль в жизнедеятельности организма.

Функции воды

•Вода вымывает токсины и шлаки
•Вода необходима каждой клетке и каждому органу тела
•Вода участвует в процессе пищеварения, способствуя прохождению пищи через желудочно-кишечный тракт
•Вода поддерживает упругость и мягкость кожи
В холодные дни постоянно хочется согреться горячим чаем или кофе. Пить больше жидкости полезно, но эти напитки содержат кофеин. Несмотря на свои тонизирующие свойства, кофеин может вызывать спад энергии, обезвоживание и бессонницу.

Сколько  воды нужно пить? Не менее 2х литров в день. Если во время интенсивных занятий спортом  вы сильно потеете, то пейте воды больше.

 

Инф.herbalshop.ru