Ни для кого не секрет, что вес имеет для женщины огромное значение. Появление лишних килограммов оборачивается для девушек настоящей трагедией, а если они ещё и оседают на бедрах – это уже полноценный повод для депрессии, ведь согнать жир с этой области совсем не просто, а избавиться от целлюлита – вообще почти непосильное дело! Но ведь сложно – не значит невозможно.

Представляем Вашему вниманию эффективную гимнастику для бедер, которая поможет вернуть их красоту и избавить вас от новых беспокойств. Собирайте всю свою волю в кулак, и вперед, совершенствуйте свои формы и прощайтесь с лишними сантиметрами!

Гимнастика для бедер: комплекс упражнений

Итак, начинаем гимнастику для бедер из положения стоя. Все упражнение выполняйте по 8 раз.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, немного согнуты, руки отведены назад. Приподнимаясь на носках, прогните таз вперед и задержитесь на несколько секунд. Во время прогиба таза сгибайте руки в локтях. Затем примите исходную позицию. Если во время этого упражнения, Вы чувствуете сильное напряжение в мышцах, значит Вы все делаете правильно.

2. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите палку и держите ее на уровне груди. Это поможет Вам не потерять равновесие при выполнения упражнения. Приподнимитесь на пальцах правой ноги, при этом согнув левую в колене. Задержитесь в такой позиции на 5 секунд и возвратитесь в исходную позицию. Затем повторите подъемы на другой ноге.

3. Для этого упражнения Вам понадобится стена в качестве опоры. Повернитесь к ней лицом и, вытянув руки, обопритесь об нее ладонями. Поднимите ногу, согнутую в колене, до уровня пояса, как будто собираетесь преодолеть высокое препятствие. Потом медленно отводите колено назад, постепенно выпрямляя ногу. В результате Вы окажетесь в позе «ласточки». Задержите на пару секунд ногу параллельно полу и опустите ее. Делайте упражнение отдельно для каждой ноги. Во время приседаний мышцы бедра тоже сильно напрягаются, поэтому следующие упражнения направлены как раз на такую работу.

4. Широко расставьте ноги и начните приседания. При этом изначально руками крепко упритесь в бедра, а когда будете опускаться, скользите ими до колен. Перед тем, как вставать, сильнее напрягите мышцы и останьтесь в таком положение на пару секунд. Сделайте 3 подхода по 10 приседаний.

5. Следующие приседания делайте, держась за спинку стула. Широко расставьте ноги и приседайте в максимально медленном темпе. В конечном положении сделайте 5 пружинистых приседаний и медленно возвратитесь в исходную позицию. 10 таких подходов будет достаточно. Не забудьте немного встряхнуть ноги после окончания упражнения.

6. Встаньте на колени и выпрямите стопы. Начинайте опускаться на пол рядом с ногами, при этом наклоняя верхнюю часть в противоположную сторону, а руки держа прямо перед собой. Приседания выполняйте медленно, а в исходное положение возвращайтесь резким рывком. Сделайте 10 подходов в каждую сторону.

Закончите гимнастику для бедер упражнениями из положения лежа.

7. Лягте на спину. Чтобы Вам было удобнее, уберите руки под ягодицы. Поднимите ноги вверх, не сгибая. Широко разведите их и сведите обратно. Выполняйте упражнение медленно, не торопясь. Проделайте такие движения 10 раз.

8. Согните ноги в коленном суставе (так, чтобы стопы устойчиво стояли на полу). Не спеша поднимите таз и в то же время сведите колени, затем медленно опуститесь. Выполните упражнение 15 раз.

9. Это упражнение похоже на седьмое, только Вам нужно сводить и разводить ноги, согнутые в коленях и в бедренном суставе. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 120º. Главная задача при выполнении упражнения – все время держать угол. Сделайте 10 подходов.

10. Перевернитесь на бок. Согните в колене ту ногу, которая находится сверху, затем разогните. Каждой ногой сделайте по 10 движений. На первый взгляд упражнение выглядит простым, но его нужно делать с усилием, иначе никакого эффекта не будет. Вы сами должны почувствовать, как напряжены Ваши мышцы.

11. Лежа на боку, и, поддерживая голову правой рукой, согнутой в локте, аккуратно поднимите, а затем опустите левую ногу. Чтобы удержать равновесие, левую руку для опоры поставьте перед животом. Это упражнение тоже надо выполнять медленно, и желательно в 2 серии. За один подход делайте 8 подъемов. Затем повторите то же самое на другом боку.

12. Лягте на правый бок и согните левую ногу, коленом при этом опираясь в пол. Начинайте делать медленные подъемы правой ногой, при этом опуская ее, не касайтесь пола и продолжайте упражнение дальше. Несмотря на сильное напряжение мышц, верхнюю часть тела старайтесь держать расслабленной. Сделайте упражнение на другом боку.

Занимаясь такой гимнастикой для бедер хотя бы 3 раза в неделю, уже через месяц станут заметны первые результаты.

Инф.molozhe.ru