Физические упражнения для мышц шеи

С возрастом на верхней части шеи в первую очередь образуются жировые отложения, нарушая правильный овал лица. При этом сказывается и осанка: при наклоненной вперед голове, расслабленной грудной клетке и согнутых плечах не только затрудняется дыхание, но и становятся дряблыми передние мышцы шеи, обвисает кожа, образуются морщины.

 

Поэтому голову нужно стараться держать всегда прямо, грудь вперед, плечи - расправленными, шею - слегка вытянутой, подбородок - несколько приподнятым. Для сохранения упругости коже шеи необходим систематический уход, который включает не только очистку, питание и защиту, но и физические упражнения.Народные целители рекомендуют такие упражнения для шейного отдела позвоночника.

 

1. Поверните голову вправо насколько возможно. В этом положении задержитесь на 3-4 сек. Отдохните и повторите снова. Проделайте то же самое в левую сторону

 

2. Попытайтесь достать ушами плечи. Наклоните голову к правому плечу (плечо не поднимать!). В этом положении задержитесь на 3-4 сек. Отдохните и повторите упражнение в левую сторону.

 

3. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо как бы коснулось плеча, затем затылок - спины, другое ухо - другого плеча, подбородок - груди. То же самое повторите в обратном направлении. Делайте это упражнение медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки.

 

4. Опустите голову вниз. Плечи сдвиньте вперед, задержитесь на 3-4 сек. Откиньте голову назад. Плечи разверните к спине. Задержитесь на 3-4 сек.

5. Приподнимите плечо до уха, попеременно правое и левое.

6. Медленно делайте плечами круги.

7. Переплетите пальцы рук в замок. Наклонитесь вперед на 45 градусов. Согните правый локоть вниз, а левый - вверх, как можно выше. Отклонитесь назад. При этом посмотрите на левую пятку.

8. Опустите подбородок, как бы стараясь достать им пупок: Откиньте голову назад, как бы стремясь затылком достать копчик.

Упражнения выполняйте без напряжения, с удовольствием. Позвоночник неподвижен, работает только шейный отдел. Сначала делайте упражнения по 1-2 раза, затем - по 10-15 раз каждое.

 

Инф.beauty.wild-mistress.ru