ДИЕТА ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ. Эффективные диеты для вас

Эта эффективная диета разработана специально для женщин, которые хотят сбросить лишний вес, появившийся после рождения ребенка.

 

На этапе потери веса суточный рацион питания составит 1200 ккал, когда же вес придет в норму, к ежедневному рациону питания можно будет добавить еще 500 ккал. Но помните, что эта эффективная диета не подходит для женщин, кормящих грудью, ведь ежедневный рацион питания кормящей мамы должен составлять не менее 2000 ккал.Завтрак (один вариант на выбор):

 

- один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского или домашнего сыра

 

-25 г любых хлопьев без сахара с молоком, небольшой банан

 

- одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями

- горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого твердого сыра, приготовленный на гриле.

Обед (один вариант на выбор):

- 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого твердого сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша

- два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта

- два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан

- сырые овощи, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока поло­вины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла,хрустящая булочка.

Ужины (один вариант на выбор):

- цветная капуста с тертым сыром, большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан

- 200 г куриной ножки без кожи, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин

- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко

- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта

- 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.

Закуски в течение дня (один вариант на выбор):

- 25 г любого твердого сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры

- небольшая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин

- булочка из муки грубого помола с салатом и 3 ст. ложками домашнего сыра

- 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров

маленький пирожок с повидлом.

 

Инф.beauty.wild-mistress.ru