Простые упражнения для снятия тяжести в ногах

Из-за недостатка движения и недостаточных или же чрезмерных физических нагрузок у многих людей возникают проблемы с кровообращением, тромбофлебиты, варикозное расширение вен и другие неприятные заболевания.

 

Выполняя несложные упражнения, можно существенно укрепить кровеносные сосуды, предотвратить застойные явления и воспалительные процессы.

 

1. Утром, когда проснетесь, еще в постели потянитесь всеми мышцами и частями тела. Выполняйте упражнение осторожно, сначала медленно и мягко, чтобы не потянуть сильно мышцы и связки, а потом можете потянуться посильнее.

 

2. В конце рабочего дня или просто после чрезмерной физической нагрузки лягте на кровать и поднимите ноги выше головы. Лучше чтобы под ногами была не просто подушка, а что-то твердое. Это даст необходимый отток крови, которая накопилась в ногах и вызывает тяжесть в них.

 

3. Придумайте или выберите для себя посильные и приятные физические упражнения, которые будут вызывать бодрость, а не усталость и делайте их регулярно.

 

4. Не пренебрегайте активными играми с детьми. Выбирайте для себя посильные игры и темп – это даст вам положительные эмоции, ощущение молодости и полезную тренировку.

 

5. Делайте себе самомассаж ног.

 

6. Полезны также контрастные ванны, контрастные обливания. Разная температура воды вызывает попеременное сокращение и расслабление мышц, сужение и расширение сосудов.
7. Очень полезны просто прогулки на свежем воздухе в разном темпе – от медленного до быстрого.

 

Инф.petrushki.net