Как эффективно сбросить жир на животе

Говоря, что хотят избавиться от жира, люди имеют в виду, как правило, живот. Ведь именно живот показывает наличие у нас лишних килограммов. А как хотелось бы иметь на животе пресс кубиками! Огромный, покрытый жиром живот можно замаскировать, но только до определенного предела. Он все равно заметен.

Мало того, большой живот ведет к проблемам с позвоночником. И наоборот, плоский живот с хорошо развитой мускулатурой обеспечивает Вам стройную фигуру и осанку и не нагружает позвоночник. По причине особой физиологии у женщин им намного сложнее бороться с жировой прослойкой на животе, чем мужчинам. Никуда от этого не денешься! Как же все-таки действовать, чтобы сбросить ненавистный жир с живота?

Нужно действовать в двух направлениях: первое - это непосредственно борьба с жиром на животе; второе - укрепление мышц живота и построение мускулатуры. Проводим предварительную диагностику состояния нашего живота на предмет накопления жира, т.е. определяем толщину жировой складки. Для этого зажимаем ее двумя пальцами. Если складка меньше 1 см - мы на коне! Если больше - нужно с ней бороться. Для уменьшения жировой складки мы: - меньше едим - один день в неделю разгрузочный - отказываемся от фаст-фуда - сокращаем поглощение жирного, острого, жареного - поглощаем витамины во всех проявлениях.

Для построения красивой мускулатуры: - лежа на спине поднимаем прямые ноги. Движения выполняем медленно и плавно. Делаем 3 подхода, максимальное количество раз. - То же, но в статике. Поднимаем прямые ноги на 15 см от пола и держим максимально долго. 3 подхода. - Лежа на спине - подъем корпуса. Движения медленно и плавно. 3 подхода. - Лежа на правом боку - поднимаем левую ногу. Движения плавные. Максимальное количество подъемов. 3 подхода. - Лежа на левом боку - поднимаем правую ногу. Движения плавные. Максимальное количество подъемов. 3 подхода. - Велосипед. Лежа на спине, "крутим педали". И не забывайте главное: чтобы избавиться от жира на животе, нужно действовать комплексно. А именно - по двум направлениям: диета и физические упражнения. Результат превзойдет все Ваши ожидания!

 

Инф.isexi.ru