Суставы рук и ног тоже надо тренировать!

Для того, чтобы суставы рук и ног были здоровы, необходимо их тренировать.

 

Руки

1. Кисти:
а) сжать - разжать (несколько раз, быстро);
б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
в) кисти (вскинутые с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

2. Локтевые суставы («Арлекин»). Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения, пишет sunhome.ru.

3. Плечевые суставы («Пропеллер»). Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука - ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть пода ется вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.

Ноги

1. Стопы:
а) тянем носок (на себя и от себя), совершая не большие поступательные движения;
б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
- на наружных боковинах стоп ;
- на внутренних боковинах стоп ;
- на пальцах ;
- на пятках ;
в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
а) колени совершают круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

3. Тазобедренные суставы:
а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь, увеличить угол;
б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

 

E-NEWS